怎么样增加爆发力
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发布时间:2024-10-04 00:49
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热心网友
时间:2024-10-30 14:10
要想有强劲的爆发力,肌肉特别是核心肌肉群巨大的收缩力量和释放力量的能力必不可少。也就是说,必须增强肌肉的收缩力量。同时缩短肌肉群的工作时间和工作距离。在进行增加爱爆发力训练的时候,首先要进行小规模,符合小的反复性动作,然后再坚持原有动作的同时,不断增加锻炼负荷以增强肌肉的力量。 那么怎么样增加爆发力的方法是什么?
力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。
怎么样增加爆发力的方法要注重韧性,力量和速度,耐力等各方面的配合,比如柔道项目中,就对运动员的力量,速度等各方面要求很高,这就要求核心肌肉群不仅要有力量,更要有核心爆发力和强健的韧性,强大的耐力。这样可以弥补专项能力上的不足。