...现在只跑4分08。到中考时要满分 怎么练 跑1000的时候怎么分配体力...

还有一年的时间对你来说足够了。我就是从不及格到优秀走过来的。第一要练，坚持每天都跑2000米，能坚持下来就行，做摆臂高抬腿等练习，规范动作。学会呼吸最好有老师指导。在考试前三天不要练习。加油

1、前900米匀速跑 2、最后50-100米冲刺 刚开始速度千万别过快，很多人在考试的时候一紧张，或者看到周围人都拼命往前冲，也不控速地冲，其结果就时候后半程无力。所以一定放稳你的速度。至于最后冲刺，一般是50-100米，根据你的耐力而定。200米过长了，全力冲，应该坚持不下来的，也没办法真正全力。

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－...

有啊 我以前中考的时候就是有技巧的跑，首先，第一圈要跟着别人，不要冲前面。尽量保留体力。第二圈要完的时候，开始加速，到100冲刺。但是你平时还是要多锻炼，不然没办法在加速之前保存体力，加油！祝你过关！ 还有中考的时候，是看总分的 你跑步真的不行的话 其他两项就要拿到高分 ...

二是考试的时候，合理分配体力。不要跟着别人的节奏跑，一千米跑一般采用匀速跑比较合理，最后一百米奋力冲刺就可以了。三是跑的时候注意呼吸的节奏。我们知道中长跑属于有氧运动，跑的过程身体需要大量的氧气，因此呼吸的节奏和呼吸的深度就显得十分重要。跑的时候应做到每三步或两步一呼气，每三点或两...

首先，考前3天不要洗澡，忍忍吧，因为只要你一洗澡，你身体的肌肉就会放松，那样子对于你考试的发挥很不利；然后，争取找到同组的跑得快的好友帮你，在前面带着你跑，因为体育中考1000米其实很大一部分程度上拼的不是个人实力，而是一种集体的团结意识，我相信这一点你们体育老师也应该和你们说过；保持...

脚尖着地，后跟千万不要着地，保持良好弹跳，不能拖。冲刺的时候什么都不要想，或者可以想想考上重点以后的金钱美女，使出吃奶的劲冲就可以了。最好伴以怒吼增加气势。补充一点，跟跑很节省体力，前期要跟住第一或第一集团，要是很不幸的，只有你跑的最快了就看地。不要看远方。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过...

1000米长跑的技巧是什么? 1、调整好跑步姿势,正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。 2、呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。 3、合理分配体力,在不同时间段用什么样的速度,是否要跟着别人跑,什么时候加速等。就自身...

只能分享我当时考试的经验，首先两个都需要坚持练，尤其是跑步，把气练上去，不要一开始就冲，全程分配体力，步子大。立定跳远要找到时候自己的起跳点，然后要弹跳里力好的鞋，不知道是不是心里作用，反正当年对我挺有用的 最后，考试前20分钟喝一瓶力保健，嘿嘿，我那时候是因为它从3'15提高到3'05...