坐姿夹胸怎么做

发布网友发布时间：2024-10-04 04:28

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热心网友时间：2024-10-24 10:07

坐姿夹胸需要这样做：
1、患者需要保持一定程度的肩关节过度后伸。在患者达到外展平举肩关节这个程度之后，要使肩关节继续过度的后伸一部分，具体后伸的程度要根据患者自身的肌肉力量、肩关节的活动度决定。
2、患者在锻炼的过程中一定要缓慢，不能够过快，尤其是采取坐姿夹胸锻炼的时候，肩部的肌腱很容易由于突然的发力而产生拉伤。
3、患者在锻炼的时候，不要要求过高的重量。即便患者可以拉起比较高的重量，也建议患者从比较轻松的重量开始练习，在此时一定要保证动作做足、做到位。
4、患者在做坐姿夹胸的时候，注意发力点是双侧的胸肌，也就是在起始阶段，患者首先要*发力，带动肩部，之后缓慢的将双上肢靠拢。在靠拢的时候，双上肢也不要发过大的力，在此时要感觉双侧的胸肌有收紧的情况，之后再缓慢的放松。这个过程一定要慢，不能够过快，以防引起相关的损伤。