放寒假了 真的想把肚子减下去 哪位大神能帮我做个计划 最好是在室内...

发布网友 发布时间：2024-10-04 06:19

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热心网友 时间：2024-10-13 10:43

减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹
　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
　　你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
　　减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹
　　首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
　　减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹
　　仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
　　下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
　　减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹
　　这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
　　不要大家要注意的是，一定要让左脚踝碰到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能达到足够的运动量。

热心网友 时间：2024-10-13 10:49

每天做6百卧撑就减下去了，多吃水果蔬菜，少吃带油的食物

热心网友 时间：2024-10-13 10:48

1，首先要节食，就是每天要保证六成饱，晚上7点后就不要吃东西了，零食不要吃。一天又一段时间有饥饿感，最好。
2，避免吃高热量的食物，不要熬夜，早睡早起，10点前应该休息，早上运动一个小时左右。
3，每天做仰卧起坐，慢慢增加，尽量多做，慢慢增多。
4.在肚脐周围做磨腹2—3分钟，早晚各一次。同时也可以再天枢穴（百度一下就知道位置了，很好找）进行拍打，饭后1小时进行，按摩也可以，拔罐也可以，有效果的，试试吧。

热心网友 时间：2024-10-13 10:45

买辆健身单车，每天骑两小时

热心网友 时间：2024-10-13 10:44

我给您介绍一种非常有效的方法，是很有科学依据的，每日的早餐一定要吃的有营养，然后午餐与晚餐吃完后，在地下站20~30分钟，不用做什么剧烈运动，当然其余时间愿意运动，例如跑步，跳绳，等等。在用餐过后一定切记是站20分钟，不是剧烈运动，饭后不宜剧烈运动。如果你是一个女孩子的话，吃香蕉集美白又瘦身。希望采纳，谢谢！

热心网友 时间：2024-10-13 10:42

如果你有恒心的话，就用古老的办法。俯卧撑仰卧起坐都可以