孕妇补铁蔬菜前十名
发布网友
发布时间：2024-10-04 02:06
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-04 03:21
2. 菠菜：菠菜是铁含量较高的蔬菜之一，每100克菠菜中含铁量为2.7毫克，同时含有丰富的叶酸、维生素C、维生素A等，有利于铁的吸收与利用。
3. 韭菜：韭菜含铁丰富，每100克韭菜中含铁1.8毫克，此外韭菜还含有大量维生素K、维生素C等营养素。
4. 紫甘蓝：紫甘蓝是很有营养的蔬菜之一，每100克含铁1.5毫克，同时富含维生素K、叶酸、维生素C等，帮助铁的吸收与利用。
5. 豌豆苗：豌豆苗的铁含量也很高，每100克豌豆苗中含有铁2.2毫克，还含有丰富的叶酸等营养成分。
6. 茭白：茭白富含多种维生素与矿物质，每100克茭白中含铁量为0.7毫克，且低热量又高纤维，是减肥首选蔬菜之一。
7. 黑木耳：黑木耳也是高铁蔬菜之一，每100克含铁量为7.2毫克，是补铁的佳品。同时黑木耳还富含维生素D、维生素K等营养素。
8. 红枣：红枣不仅是通血、补虚的传统良药，而且含铁高达5.7毫克/100克，搭配一些补血的食材一起食用更佳。
9. 干蘑菇：干蘑菇可以补铁、补血，使人面色红润。每100克干蘑菇中含铁量为5.7毫克，且富含多种氨基酸、多糖等成分。
10. 红豆：红豆不仅蛋白质、碳水化合物含量高，还含有多种矿物质与维生素C。每100克红豆中含铁量为4.2毫克。
身体缺铁的表现：
1. 缺铁会导致女性月经过多。
2. 缺铁还会引起消化性溃疡，出现腹部不适、黑便，甚至出现肠道寄生虫感染。
3. 缺铁还可能诱发恶性肿瘤。
4. 缺铁会导致慢性炎症。
5. 缺铁会引发缺铁性贫血，身体因为缺铁血红蛋白含量减少，长期处于营养不良的状态容易出现缺铁性贫血。
6. 缺铁还会有消瘦的表现，常常有乏力、头晕、头痛、眼花、食欲不振、面色苍白、心率增快等症状。
7. 缺铁同样也会导致出现精神行为异常，例如烦躁、注意力不集中出现异食癖，甚至会导致儿童生长发育迟缓、智力低下。
