...体重52公斤,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的壮硕一点,请给个合理的...

发布网友 发布时间：2024-10-03 19:06

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热心网友 时间：2024-10-03 19:15

我可以算个健身达人了 哈哈哈
　　按我的计划每天在家30分钟足够让你改变你的身材
　　第一个动作俯卧撑：俯卧撑是个非常好的锻炼动作我每天早上都做50个热身，这个动作不仅锻炼了胸部肌肉，还能锻炼肩部肌肉、肱三头肌和腹部肌肉！不知道你俯卧撑能做几个但是一定要坚持做
　　成组做，一组做10个 做5组，后面习惯后可以一组20个 30个 随意咯
　　第二个动作背后屈臂：动作要领，双腿伸直翘在凳子上，双手撑在床上做屈伸做4组一组10个或15个（主要锻炼后部肌肉肩部肌肉和三头肌）
　　第三个动作跳绳：这个动作对于脂肪的消耗比较快，练习人的协调能力，锻炼爆发力和腰腿腹部肌肉
　　第四个动作仰卧起坐：动作要领，平躺在床上双腿抬起不动，用头部碰到膝盖3组 一组30个

　　其实你做完我教你的你基本上已经没有力气去用你的哑铃做其他的运动咯呵呵·····当然用哑铃的动作非常的多，这个可以上网查视频。我先简单告诉你怎么用哑铃锻炼动作标要领文字表达永远都不会到位你一定要上网查图片或者视频要不肌肉会练走形
　　1，仰卧飞鸟：练胸大肌（可以让胸肌的形状更好看）
　　2，俯身划船：背阔肌；（让背部肌肉更厚实，我教你的动作可以让背后更宽）
　　3、前平举：三角肌前束（三角肌也就是肩部肌肉，平举时动作尽量慢点）
　　4、侧平举：三角肌中束；（同上）
　　5、俯身飞鸟：三角肌后束；（同上）
　　还有一定要注意饮食，你不吃肯定张不了肉的不管是肥肉还是肌肉都是一样的。但是想长肌肉就多吃点蛋白质，比较酸奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉尤其是鸡蛋白可以多吃点。
　　男人的身材看不好就是要看胸肩背，胸肌 三角肌 背阔肌 好看 男人的身材就好看，膀子想粗肱三头要练的好跟二头肌肉关系不大，想变成倒三角腰要不能粗
　　所以我给你的锻炼方法基本上你全身的肌肉都能练到加以坚持 最多一个半月肌肉的线条就会出来，三个月变的明显。俯卧撑 仰卧起坐 我原来做的可痛苦了 我刚刚开始练俯卧撑才能做4个 现在我能做120个俯卧撑，所以小伙子重在坚持啊呵呵···
　　写咯那么多，那么全面分就给我吧呵呵······

热心网友 时间：2024-10-03 19:15

说的少点 说多了不实际
多做俯卧撑，仰卧起坐。 哑铃各种举都可以
喝牛奶，吃肉就好了。

其实，说什么都是虚的。 只要你坚持锻炼。肌肉自然会出来。吃喝上面无所谓

热心网友 时间：2024-10-03 19:18

这还轻，减肥吧

热心网友 时间：2024-10-03 19:18

身体偏瘦，要变壮的第一步是调理肠胃。没有丰满的血肉，就没有经络内力。
首先要制定计划：保证睡眠时间、保证蔬菜、肉类、豆类的营养。

详细计划请参考我写的《 瘦人如何练壮》 http://libolangsha.blog.163.com/blog/static/9572128720087279226355/