只要幸福不要肥 全民练5功防癌就轻松
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发布时间：2024-10-03 19:06
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热心网友
时间：2024-10-03 22:18
台湾癌症基金会运用网路巨量资料库调查，近73％网友表示有伴侣后体重变重，高于英国调查研究的62％。发胖原因在于约会几乎都选择高油、高热量餐点，更有55％网友表示比单身时运动量低，导致体重随着幸福感增加。
肥胖是重要的致癌因子
根据国民健康署癌症登记报告，102年平均每5分钟18秒1人罹癌，与10年前7分44秒相较快转了1.5倍，且乳癌、大肠直肠癌、子宫体癌、胃癌、肠癌、肝癌、胰脏癌、肾脏癌、摄护腺癌、甲状腺癌等均与肥胖相关，肥胖已然成为重要的致癌因子。
善用全民练5功 降低罹癌风险
为了不让幸福肥威胁健康，台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，一定要谨记且力行「全民练5功‧防癌就轻松」的概念，只要做到这5个*，即可以降低60～70％的罹癌风险，不只是为了自己，也为了爱你的另一半，以及家人、朋友。
第一功：蔬果彩虹579
约会不一定要吃大餐，可以共同下厨，享受「爱的味道」，更重要的是下厨过程，两人也可以消耗掉150大卡！即使是地雷餐点－焗烤白酱义大利面，自己做就可以用些小技巧，增加蔬果量，减少热量吸收。
第二功：规律运动
定期足量的运动可以降低25％癌症风险，可以运用一些生活小情趣让运动变得更有趣，例如两人一起看电影，不如两人一起并肩同时抬脚看电影，睡前还可以来个枕头大战，将运动融入生活中就不觉得勉强，身体也可以更健康。
第三功：定期筛检
*** 针对乳癌、子宫颈癌、口腔癌及大肠癌这四种癌症，提供免费筛检，应该善加利用，透过定期检查，及早发现潜在的致病因子，同时纠正不良的生活习惯，避免危险因子产生。
第四功：体重控制
控制体重必须从降低每天的总热量、减低蛋白质的摄取及增加热量的消耗来改善体重过重问题，尤其维持「身体质量指数」（BMI值）介于18.5～24之间，将有助于降低罹癌机率。
第五功：远离菸害
所有癌症的死亡约有四分之一和抽菸有关，而且不只是吸菸者本身有风险，若是在密闭空间也容 易吸到二手菸进而影响健康。
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