『手部疼痛地图』,教你对图自查!(附训练方案)

发布网友 发布时间：2024-10-10 23:01

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2024-10-11 02:09

拥有一双灵活的手，对我们有多重要不言而喻。不过，因为日常手部活动多，手部疼痛自然成为常见问题。本文将针对常见手部疼痛问题，分享实用的居家训练方案。
一、腱鞘炎：多见于经常使用手机等电子产品或抱娃的宝妈。常见症状包括拇指肌腱和腱鞘过度摩擦导致的发炎肿胀。自检方法：患侧拇指触碰小指并分开10次X3组；用橡皮筋套住患侧手指，五指聚拢并用力展开，重复10-15秒；手肘伸直，掌心朝外或朝自己，另一手进行按压，每侧保持10-15秒。
二、腕管综合征：常见于长时间使用电脑，或抱娃姿势不当的宝妈。自检方法：Tinel试验（手指叩击腕部，看是否有酸痛感）；Phalen试验（双腕同时屈曲90度，手臂上举保持60秒，看是否有酸痛感）。日常康复训练包括轻握拳后展开；手指轻捏；两手交替拉手腕；前臂肌肉放松练习。
三、网球肘：常见于需要长期反复用力进行肘部活动的人群，如乒乓球爱好者、砖瓦工、木工等，宝妈们抱娃时手腕过度使用也易诱发。自检方法：用力握拳后手腕向掌面弯，看是否感到疼痛；左手掌按桌面，右手压左手指尖，看左手肘外侧是否有疼痛感。康复训练包括患侧手心、手背按压，前臂上下移动和用力挤压放松练习。
以上方案仅供参考，具体问题还需专业物理治疗师评估。如有手部疼痛问题，欢迎随时咨询。更多健康科普内容，敬请关注。

热心网友 时间：2024-10-11 02:14

拥有一双灵活的手，对我们有多重要不言而喻。不过，因为日常手部活动多，手部疼痛自然成为常见问题。本文将针对常见手部疼痛问题，分享实用的居家训练方案。
一、腱鞘炎：多见于经常使用手机等电子产品或抱娃的宝妈。常见症状包括拇指肌腱和腱鞘过度摩擦导致的发炎肿胀。自检方法：患侧拇指触碰小指并分开10次X3组；用橡皮筋套住患侧手指，五指聚拢并用力展开，重复10-15秒；手肘伸直，掌心朝外或朝自己，另一手进行按压，每侧保持10-15秒。
二、腕管综合征：常见于长时间使用电脑，或抱娃姿势不当的宝妈。自检方法：Tinel试验（手指叩击腕部，看是否有酸痛感）；Phalen试验（双腕同时屈曲90度，手臂上举保持60秒，看是否有酸痛感）。日常康复训练包括轻握拳后展开；手指轻捏；两手交替拉手腕；前臂肌肉放松练习。
三、网球肘：常见于需要长期反复用力进行肘部活动的人群，如乒乓球爱好者、砖瓦工、木工等，宝妈们抱娃时手腕过度使用也易诱发。自检方法：用力握拳后手腕向掌面弯，看是否感到疼痛；左手掌按桌面，右手压左手指尖，看左手肘外侧是否有疼痛感。康复训练包括患侧手心、手背按压，前臂上下移动和用力挤压放松练习。
以上方案仅供参考，具体问题还需专业物理治疗师评估。如有手部疼痛问题，欢迎随时咨询。更多健康科普内容，敬请关注。