怎么才能长胖七种增加体重的方法

发布网友发布时间：2024-10-11 08:22

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热心网友时间：2024-12-13 02:55

1. 采取少量多餐的饮食习惯，而不是单纯增加每餐的分量。选择营养丰富的食物，如富含维生素、矿物质和卡路里的食物。增加体重的同时，确保摄入足够的铁质等营养素。选择高营养、低胆固醇、不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼类、低脂乳制品、水果、蔬菜和豆类，同时搭配高热量食物（如甜食）和富含脂肪的食物（如人造黄油）。
2. 选择自己喜欢的食物，而不仅仅是因为“需要”而吃。不要只限于甜品（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等），也应多食用日常食品，如饼干、乳酪、葡萄干面包、奶油等。只要是自己喜欢的，不论是固体、液体、热食、冷食还是加奶油的，都应该好好享受。
3. 增加食物卡路里的技巧包括：将脱脂奶粉加入果汁中，三明治中加入牛油或肉松，炸排骨上浇两汤匙奶油等。也可以选择高卡路里食物与低卡路里食物混合食用，例如玉米饼搭配咖啡或茶。
4. 借鉴减肥者的策略，但逆向运用。例如，在家中、学校或办公室存放易于取食的食物或零食。在玻璃罐中存放葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中存放乳酪、冰淇淋；在餐桌上放置方便取食的水果；在包中存放巧克力、核桃、薯片、小饼干等，确保随时有东西可以吃。
5. 记录整天的食物摄入、运动情况和情绪变化。了解自己体重不增的原因，可能是由于工作或学习中的压力导致忘记进食。
6. 经常与爱吃的朋友一起外出用餐，共同参加午宴、晚宴、宴会或野餐活动。
7. 对于长期坐在办公室的瘦人来说，每天应安排时间进行锻炼。这不仅有助于提高食欲，还能增强肌肉力量和塑造健美体格。长期不锻炼，肌肉纤维会萎缩，变得薄弱无力，影响体态。