怎样才能提高胸肌和腹肌还有小腿肌,总之全身的肌肉?

发布网友发布时间：2024-10-12 01:20

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共6个回答

热心网友时间：2024-11-11 19:14

如果不用器械! 胸机就做俯卧撑腹机就做仰卧起坐
小腿几就找个楼梯或者台阶把脚后跟滞空慢慢点脚尖! 或者跑步大腿几就骑自行车,最好是变速的调到最大挡骑!
要坚持!
器械比较快哑铃什么的很快

热心网友时间：2024-11-11 19:11

去少林寺

热心网友时间：2024-11-11 19:12

跑步加负重起跳
如杠铃、哑铃、拉力器
再就是打篮球了

热心网友时间：2024-11-11 19:08

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

★五岳独尊zzzz原创，借鉴时请注明★

热心网友时间：2024-11-11 19:06

想让全身肌肉一起运动就只有一种锻炼方法：直拳。顺带在做一些辅助运动，比如拉力器，哑铃。

热心网友时间：2024-11-11 19:06

俯卧撑锻炼上身大部分肌肉
跑步锻炼下身大部分肌肉!
仅此足以!