哑铃一组做多少个?

发布网友 发布时间：2022-05-07 11:45

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热心网友 时间：2023-10-30 01:57

科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动，对肌肉锻炼是无效的，所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配，一组12个的基本道理就是 前10个能比较轻松的完成，后2个做到力竭，在最后几组最后2个的时候甚至需要有人助力，这样的锻炼才是有效的，肌肉锻炼不追求多次数，除非你是在练耐力。
祝你成功！

热心网友 时间：2023-10-30 01:57

这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：
1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。
2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

热心网友 时间：2023-10-30 01:58

哑铃一组15-20个，效果应该是胳膊有一点累的感觉，这个重量的哑铃是比较适合你

热心网友 时间：2023-10-30 01:58

做10个，休息1分钟，在做10个在休息。10组

热心网友 时间：2023-10-30 01:59

不合理 为什么 我也 不知道 我 是 体育学院的 学的 是 器械 健身 专业 现在 世界上健身标准 都是 12 个 为1组 具体 为什么 我也不知道 我们 训练的 时候 练什么 都是 12个 为 1组
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这位兄台说的不全对，是强度在自己极限的85%左右的重量时候是12个为一组。如果固定重量，多点才好。如果想肌肉增大，就要加大力量。

热心网友 时间：2023-10-30 01:57

科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动，对肌肉锻炼是无效的，所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配，一组12个的基本道理就是 前10个能比较轻松的完成，后2个做到力竭，在最后几组最后2个的时候甚至需要有人助力，这样的锻炼才是有效的，肌肉锻炼不追求多次数，除非你是在练耐力。
祝你成功！

热心网友 时间：2023-10-30 01:57

这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：
1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。
2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

热心网友 时间：2023-10-30 01:57

科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动，对肌肉锻炼是无效的，所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配，一组12个的基本道理就是 前10个能比较轻松的完成，后2个做到力竭，在最后几组最后2个的时候甚至需要有人助力，这样的锻炼才是有效的，肌肉锻炼不追求多次数，除非你是在练耐力。
祝你成功！

热心网友 时间：2023-10-30 01:57

这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：
1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。
2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

热心网友 时间：2023-10-30 01:58

哑铃一组15-20个，效果应该是胳膊有一点累的感觉，这个重量的哑铃是比较适合你

热心网友 时间：2023-10-30 01:58

做10个，休息1分钟，在做10个在休息。10组

热心网友 时间：2023-10-30 01:59

不合理 为什么 我也 不知道 我 是 体育学院的 学的 是 器械 健身 专业 现在 世界上健身标准 都是 12 个 为1组 具体 为什么 我也不知道 我们 训练的 时候 练什么 都是 12个 为 1组
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这位兄台说的不全对，是强度在自己极限的85%左右的重量时候是12个为一组。如果固定重量，多点才好。如果想肌肉增大，就要加大力量。

热心网友 时间：2023-10-30 01:57

科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动，对肌肉锻炼是无效的，所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配，一组12个的基本道理就是 前10个能比较轻松的完成，后2个做到力竭，在最后几组最后2个的时候甚至需要有人助力，这样的锻炼才是有效的，肌肉锻炼不追求多次数，除非你是在练耐力。
祝你成功！

热心网友 时间：2023-10-30 01:58

哑铃一组15-20个，效果应该是胳膊有一点累的感觉，这个重量的哑铃是比较适合你

热心网友 时间：2023-10-30 01:58

做10个，休息1分钟，在做10个在休息。10组

热心网友 时间：2023-10-30 01:59

不合理 为什么 我也 不知道 我 是 体育学院的 学的 是 器械 健身 专业 现在 世界上健身标准 都是 12 个 为1组 具体 为什么 我也不知道 我们 训练的 时候 练什么 都是 12个 为 1组
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这位兄台说的不全对，是强度在自己极限的85%左右的重量时候是12个为一组。如果固定重量，多点才好。如果想肌肉增大，就要加大力量。

热心网友 时间：2023-10-30 01:57

这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：
1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。
2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

热心网友 时间：2023-10-30 01:58

哑铃一组15-20个，效果应该是胳膊有一点累的感觉，这个重量的哑铃是比较适合你

热心网友 时间：2023-10-30 01:58

做10个，休息1分钟，在做10个在休息。10组

热心网友 时间：2023-10-30 01:59

不合理 为什么 我也 不知道 我 是 体育学院的 学的 是 器械 健身 专业 现在 世界上健身标准 都是 12 个 为1组 具体 为什么 我也不知道 我们 训练的 时候 练什么 都是 12个 为 1组
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这位兄台说的不全对，是强度在自己极限的85%左右的重量时候是12个为一组。如果固定重量，多点才好。如果想肌肉增大，就要加大力量。