如何缓解假期综合征
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发布时间：2024-10-08 14:03
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时间：2024-10-09 12:46
节前焦虑症是焦虑症的一种,是指患者因经历过与节日相关的不良事件,从而导致每次临近节日时出现精神紧张、坐立不安、过度忧虑等症状,部分患者不能明确担心的具体对象,情绪易激惹。 如果出现节前焦虑症,需要认识到自身的异常状况,及时到心理科进行咨询干预,调整心理状态,及时与家人沟通。同时也可以适量运动,听音乐,转移注意力,缓解节前焦虑症。根据健康热线网站2015年发布的一项调查，有62%的人称假期对自己造成的压力“非常大”或“有点大”。不过，每年的这个时候，其实有很多简单的方法可以帮助人们应对压力，但必须首先了解压力的触发因素。
1.首先，设定优先顺序
当你被淹没在节日活动和其他传统活动的压力中时，应该花一点时间来评估待办事项清单，看看哪些事情仅仅是因为你认为应该去做，而不是做完会给自己带来益处。
用“欲望”代替“职责”是很重要的，因为找到想要做的事情的动机比找到必须要做的事情的动机要容易得多。
2.为困难任务寻求帮助
当压力水平很高时，人们往往很难刹车并重组自己的行为。因此，必须首先尝试防止出现压力和压抑。
一些很常见的假期任务可能就会触发压力，例如失去亲人后第一次装饰圣诞树，或是在拥挤的商店或购物中心购买礼物、抑或是参加熙熙攘攘的假日活动等，都可能会引发社交焦虑。因此，在困境中及时求助是很必要的。
3.暂时从社交网络中抽身
过度使用社交网络会影响睡眠、自尊和人际关系，暂时从中抽身是我们重获与社交网络关系控制权的绝佳机会。当你感受到压力或焦虑时，仍将大量时间投入社交网络会让你的感觉更糟糕。
研究表明，朋友们欢聚的照片、洋溢着节日幸福气息的场面，确实会对那些在假日氛围中感觉不太好的人造成负面影响。远离手机、或者最好是暂时删除应用程序可能会带来帮助。
4.正视自己的情绪并现实一些
对那些最近失去至亲或无法与亲人团聚的人来说，要意识到自己的痛苦和悲伤都是正常的。给自己一些时间哭泣和表达自己的感受也是完全合理的，不能因为到了一年中的这个时候就强迫自己快乐。专家认为，此时导致低落的另一个因素是必须面对孤独感。节日对一些人来说可能是与他人聚会的代名词，但对另外一些人来说可能是与他人保持距离的时刻。所有人都应该明白的是，节日与一年里的其他时间一样，也不必是完美的。
5.冥想
当你感到焦虑或不知所措时，注意呼吸方式是关键。这时候的呼吸可能不应是快速而深沉的，而应是快而浅的，因为深呼吸只会使体内的压力循环永久化。
尽管听起来似乎太简单了，但是找到一种专注于呼吸的方法是目前应对压力的最简单、最有效的方法之一。
6.不要放弃健康习惯
即使只出去片刻呼吸一点健康和新鲜的空气，就可以创造奇迹。与其辛苦地忍受到年底，不如考虑一些健康的替代方案，这些方法可以帮助你度过困难时期。
在各种庆祝活动之前吃健康的零食，有助于避免过量食用甜食、奶酪或饮料。此外，睡个好觉并在日常活动中进行定期体育锻炼总不失为一个好主意。
7.将分歧放到一边，并学会说“不”
即使家人和朋友没有达到你的所有期望，也要尝试去接受，这是在每年的这个时候或其他任何时候都可以遵循的好建议。推迟讨论的时间，直到有更合适的时机。
此外，当某个活动令你感到不愉快和不知所措时，请尝试拒绝。如果无法拒绝，请尝试从日程中删除其他一些内容，以弥补浪费的时间。
8.独处并“充电”
对于许多人来说，假期意味着能与平时无暇见面的亲友共度美好时光，不过，这段时间也可以被用作难得的独处时间，抓紧“充电”。
冥想、运动或只是对一些邀请说“不”，是节省能量的一些方法。
