中老年人该如何预防中风呢?

发布网友发布时间：2024-10-08 13:55

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热心网友时间：2024-10-24 14:06

夏季高温，空调房内清凉。温度里外差距大，加上天气多变，忽风忽雨，忽冷忽热。老人们血管老化，气温的升降会导致老人血压发生变化，从而诱发心脑血管疾病。血管中‘热胀冷缩’的现象，是导致炎热的夏季高发心脏病的元凶。那么中老年人该如何预防中风呢？
心态：保持心态平衡乐观，保持心情舒畅。
虽然年纪大了，但是老年人还是应该用年轻人的心态生活，轻松健康的对待每一天。
1、适当运动，早晚老年人可以适量做些户外散步等。
散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫。
对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。
如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。老人散步应注意以下几点：
①从较小的强度开始，循序渐进。
② 尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。
③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。
2、注意合理平衡饮食。
*脂肪和胆固醇的摄入，即使植物油也不宜过多使用。可多吃蔬菜、水果和薯类食品
①蔬菜的种类繁多，营养价值营很高，含有丰富的胡萝卜素、维生素B2维生素C和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物等。
如鲜枣、柑橘、柿子和杏等。水果含有丰富的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶。红*水果也富含维生素C和胡萝卜素。
②可常吃豆类或其制品及奶类制品
常吃大豆及其制品，豆类食品含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1维生素B2烟酸等。不只可以补充以上营养，而且防止食用过多肉类给身体带来的有利影响。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，奶类是天然钙质的极好来源。
3、改变不良的生活行为方式。
在生活中，某些生活行为因素与中风发病的风险密切相关。
如吸烟、过量饮酒、高脂饮食、久坐的工作和生活方式、长期处于精神紧张状态等。
中老年人最重要的是调节好生活方式，针对以上习惯调整。
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