锻炼身体计划拜托大家了。

发布网友发布时间：2024-10-08 13:58

共3个回答

热心网友时间：1天前

给您个计划吧。
每周2-3天早上跑步30分钟-1小时；

周一引体向上，分宽距离引体向上（肩宽多两拳距离）和肩宽的。每组百分之75-80的程度个数，分别4-5组左右。对二头肌背阔肌小臂不错。

周二休息。可以跑步去。

周三仰卧起坐，每组百分之60程度个数，3组左右。这个组数会少一些，因为这个一周可以多练习几次，所以程度可以减少些。

周四休息。

周五俯卧撑，练习三角肌腰部背部肌肉，注意—起可以快点，回要慢。组百分之75-80程度的个数，5-6组就OK，每组休息1-2分钟。

周六继续仰卧起坐，当然也可同时以加一些其他的活动例如球类或者自行车什么的啦。

周日可以休息，也可以适当参加其他有意思的运动哈。

同时注意休息，每天8小时早睡早起。饮食方面注意早饭不可以缺少哦，多食用些蛋白质高的东西。

热心网友时间：1天前

多打打球

热心网友时间：1天前

街头健身

锻炼身体计划 拜托大家了。

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