骨质疏松症预防最佳效果有哪些

骨质疏松吃什么好？1、补充钙 通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。2、补充维生素D 维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人...

一、注重基础预防措施，降低骨质疏松的危险因素。多食用含钙磷的食品，如鱼、虾、海带、牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类杂粮、芝麻等，不吸烟，不过度饮酒，每天30分钟以上户外日光浴，补充钙剂和维生素D等骨健康基本补充剂。二、药物干预“三药联用”。治疗骨质疏松的药物有：1、抑制骨吸收的药物如阿仑磷酸钠...

骨质疏松的防治措施可以概括为：适当补钙、经常运动和均衡饮食。具体措施包括：1、均衡营养，适当补钙。注意从饮食中补充钙，每日钙摄入量不少于1.2g，并给予生理需要量的维生素D。国外资料提示，每千克体重每天需要补充钙10mg。食品里含钙最多的是牛奶、小鱼和海带，500ml奶里就含有500毫克钙。牛奶不仅含有...

尽量摆脱“危险因子”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础...

概括来说，骨质疏松症的防治应包括以下几个方面：一、饮食和健康生活习惯 选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、紫菜等。平衡膳食，注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。规律的体育运动，多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒，保持合理...

1、骨质疏松症是可防可治的慢性病。2、人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。3、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。4、无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。5、不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒...

骨质疏松症预防主要注意以下几点：1、提高峰值骨量，从儿童期开始注意合理营养，需要补充充足钙，青春期每天摄入定量钙元素，适当运动对骨骼发育及骨量增加较为有利。多做户外活动还可以增加皮肤维生素D的合成，饮食应少盐、富钙、蛋白质适量；2、减少骨量丢失要从中年开始，除补充足够钙和维生素D，合理饮食...

老年骨质疏松的预防是非常重要的，具体如下：1、首先是健康教育，患者要知道生活中骨质疏松的危害因素，哪些是无法控制的，哪些是可以控制的。从老人来说，人种、性别、遗传因素是无法控制的；但是很多因素是可以控制的，比如酒精、过度的咖啡、浓茶等这些因素我们要避免，还有一些基础疾病需要去控制，比如...

研究表明，预防骨质疏松症是非常重要的。人体的骨量在30岁时会有所降低，现在做好这些，把骨量储备起来，可以使70岁以后的自己保持一个好的骨量，从而有效地降低老年骨质疏松的发病率。1、多吃钙质食物有关研究表明，在青春期和围绝经期这两个关键阶段，应注重饮食平衡，以达到最佳峰值骨量，从而达到防治...

而维生素D2和D3是骨骼代谢的重要物质，它们能够促进小肠增加对钙的吸收，同时促使骨骼的形成。因此，晒太阳有助于预防骨质疏松，但是注意不能暴晒、久晒，一般夏天以半小时、冬天以1小时为度。2、运动 合理的运动可以加快骨形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失。预防骨质疏松症和骨折发生。进行各种方式的...