离心训练教程?

发布网友发布时间：2024-10-09 07:52

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热心网友时间：2024-10-30 16:41

在平常的训练中我们往往遵循传统的训练节奏，比如说二头弯举，我们会用1-2秒举起，然后1-2秒下落，如此循环。
相对传统训练，离心训练的技巧可以有很多种：技巧一：慢速离心训练：刻意控制和延长离心收缩阶段的时间，从1-2秒变为3-4秒。技巧二：超负荷训练：比如用5公斤哑铃做二头弯举，你可以做12次，那如果用大于5公斤的哑铃做离心训练，同样要做12次。重量逐渐增长，次数却保持不变。在有保护的前提下，重量加到安全数值（12RM的115%）左右即可。技巧三：双起/单落训练：这种训练方法最适合固定器械。例如坐姿腿弯举，双腿抬起后，在离心下落阶段用单腿承受阻力，缓慢控制下落过程，在3-4秒左右完成动作。