我该怎样提高跑步成绩

发布网友发布时间：2024-10-12 09:16

共6个回答

热心网友时间：2024-10-12 09:42

你还有很大的发展空间，我建议你跑1500和3000米你如果能坚持训练明年你的1500米[4分35秒以内]3000米[10分]以内。周一，3000米匀速跑，50米*8组冲刺跑。放松，周二；1500加速跑400*4加速跑，1000米放松跑周三，5000米匀速跑；100个仰卧起坐；周四；1500米匀速跑，200*4加速跑，60个俯卧撑，周五；3000米加速跑，30*8冲刺跑。800米放松。。。休息。。

热心网友时间：2024-10-12 09:43

跑三千米需要耐力，所以你得每天练习两组到三组左右，不必在练习的时候跑太快

热心网友时间：2024-10-12 09:38

你先把时间目标降低点，先练熟，然后在逐渐把时间减少

热心网友时间：2024-10-12 09:37

为你加油!

热心网友时间：2024-10-12 09:40

3000米和100对身体的要求完全是两样的。。。面且看你上面说的你跑100米发13秒25 基本上就不用练习短跑了因为实在太慢了。3000你可以练练。。。长跑主要靠耐力建议除了每天跑步外还要进行一些游氧运动如游泳、跳绳等等。。。当然进行100米的训练也是有好处的增加爆发力。。。冲刺的时候有用

热心网友时间：2024-10-12 09:37

我建议你专项3000米，从你的成绩来看，你的爆发力不够好，100米需要天赋，我18岁的时候高二，100米12秒6，1500米4分36，没有3000，5000米16分半。体育专项的学生100米达不到二级（11秒6）基本没前途，专心练3000吧，还比较有希望。说明一下，我不是搞体育的，高中体育老师找过我让我练体育，但考虑到学习成绩还可以就没练