...每天在做俯卧撑有用吗,要多久有成效,我要练出手臂上的肌肉...

发布网友发布时间：2024-10-12 10:16

共3个回答

热心网友时间：2024-10-12 10:37

我最开始做的时候。差不多1个月就能小有成效。胸肌的轮廓逐渐显露。有点像旺仔小馒头。

每天至少30个。

想要靠俯卧撑练出腹肌不容易啊。没多大用。
最好做仰卧起坐。不低于50个每天。
所有运动都是贵在坚持。

热心网友时间：2024-10-12 10:41

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

热心网友时间：2024-10-12 10:39

我觉得持续会比较好，
我上网看别人是，，，刚开始时每天练3组，一组15个，，之后觉得小有成就，就加上去，加到6组，每组20个
，，腹肌做仰卧起坐比较好，，也好像上面那样做~~~~
不过不是每天都做，每隔两天做一次，