俯卧撑怎样做才能强身健体？
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发布时间：2022-04-21 12:11
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热心网友
时间：2023-04-28 18:38
俯卧撑是一个非常全能的训练动作，对于体能和力量都有非常大的提升，在学校或者是军队里，俯卧撑多半都用作与体能训练上面，这个动作不仅能增加上肢整体的力量，对于心肺功能和爆发力都有着不错的训练效果，但是怎么样练才能达到不一样的效果呢？今天将教给大家俯卧撑的训练方法。
俯卧撑的做法有很多变换，窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、高冲击俯卧撑等等，这些都是俯卧撑的变换模式。标准俯卧撑这个动作本身是训练胸大肌的，就像杠铃卧推一样，但如果换一些训练方式和变化，那么这个动作就可以训练到上肢的任何肌肉。
标准俯卧撑是最常见的训练动作，这个动作是两手自然放在*的两侧，挺胸收紧肩胛骨然后靠胸大肌发力将自身撑起来，动作慢且匀速进行，这样可以更多的练到胸大肌。
如果想要训练体能和爆发力的话，那么就可以加快动作的速率，这个时候就不用考虑哪块肌肉作为主要发力肌了，你的上肢就是一个整体，你需要联合上肢所有推的力量来推起自己，而不是孤立肌肉发力。
高冲击俯卧撑是俯卧撑变换的一种，这个动作是典型的爆发力训练动作，利用爆发力将自身推至身体悬空，然后双手拍打落至地面，不仅是对力量，这个动作还对体能的要求比较高，所以如果想练身体素质的话，那么这种俯卧撑是相当适合你的。
注意做这个动作前一定要把身体活动开，肩关节和腕关节都要充分的热身，避免在训练中受伤。
在标准俯卧撑的基础上，可以适当的增加一些重量，来训练上肢的整体力量，也可以训练到*的力量，让*的维度变得更大。
如果想提升自身的力量以及胸大肌的维度，那么你就必须给自己一定的压力，才能有效果。
俯卧撑这个动作是非常方便的徒手动作，可以在任何地方训练并且不需要任何的器械。
把动作分为组数来做是训练的小技巧，这样可以榨*的肌肉力量以及体力。
对于新手来说俯卧撑每组做10个左右，根据自身情况来决定，每次做5组就能达到非常好的训练效果；对于经常健身的人来说，想要提高身体素质，那么就得做非常多的次数和各种变换，针对不同的目的来进行训练。
当你能每天坚持完成自己极限数量的俯卧撑以后，那么一段时间你就会发现你的身体有了质的变化。
热心网友
时间：2023-04-28 18:39
热心网友
时间：2023-04-28 18:39
双手间距:
宽距：可以锻炼到胸外侧窄距：可以锻炼到胸内侧和肱三头肌身体角度：
脚垫高：对应上斜卧推，主要锻炼胸上部手垫高：对应下斜卧推，主要锻炼胸下部什么都不垫高：对应平板卧推，那就整个*都锻炼到了手掌的姿势：
可以从向内45度到向外45度之间转动变化
- 要领
热心网友
时间：2023-04-28 18:40
热心网友
时间：2023-04-28 18:40
