每天晚上50个仰卧起坐能练出腹肌吗？能练出几块？

发布网友发布时间：2022-04-21 11:56

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热心网友时间：2023-11-10 16:52

大概两三个月的时间可以看出有比较明显的腹肌。仰卧起坐是采用仰卧的姿势通过髋关节的屈伸活动来达到腰腹部肌肉力量的训练，大多数人都可以通过仰卧起坐来达到塑造腰腹部的马甲线。

但是，仰卧起坐看似简单，人人可为。但实际上，动作要求和发力部位都要做到十分的准确，否则不但达不到锻炼的目的，还会弄伤身体。

扩展资料：

如果腹部脂肪率较低，又是健身新手的话，坚持一个月的仰卧起坐能使腹肌略显发达，线条更为清晰。如果腹部脂肪率较高，或是经常健身的话，每天五十个仰卧起坐，坚持一个月，身体不会产生任何变化，因为强度太小。

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

参考资料：仰卧起坐_百度百科

热心网友时间：2023-11-10 16:52

哎哟喂，大神飞*所向居然问这么个问题。。。来来来把这分给我吧^_^

每天50个，光是做是很难看出的，还要看你饮食和睡眠，还要看你什么阶段做。如果你想快速哟腹肌，50个太少了，大部分人50个坚持2-3个月才会有一点效果。你一天100个，然后搁天往上加10个，要数量不要质量。肚子会在头一两天痛得很厉害要坚持，实在不行就休息一天。做到2个星期，肚子明显有些效果，那时你已经是一天200多个了。再往上增，增到300个，就定型然后追求质量，1个多月准有腹肌。另外你也可以做仰卧半起，效果更好，但是容易把脖子弄伤~~~追问倒不是想快速几个月能有就差不多了现在每天80个俯卧撑胸肌已经很明显了所以想练练腹肌

追答那就50个慢慢座，如果不是速求是最好的，速求容易拉伤肌肉或者是变型==每天50个，然后慢慢往上加

热心网友时间：2023-11-10 16:53

得了，别听他们胡掰，我今年大一，身高1.79米，体重60公斤，算是中等身材，每天200个俯卧撑，坚持了一年，肌肉很明显。就是从小胃就不好，一直没练腹肌，前段时间每天50个仰卧起坐，到如今坚持了2个多月，都4块腹肌了，很好练。

热心网友时间：2023-11-10 16:53

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
时间一般下午最好~晚上也可以~时间要集中~

热心网友时间：2023-11-10 16:54

需要三个月左右，最好适量增加！每间隔半个月增加5个到10 个，多吃肉和鸡蛋！