转呼啦圈可以瘦肚子吗

发布网友发布时间：2022-04-21 12:42

共13个回答

热心网友时间：2022-06-14 20:28

呼啦圈能减肚子。因为转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。
转呼啦圈减肚子注意事项

一、时间不可长不可短
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。　
二、遵循三三制，加快心跳
每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。
三、转呼啦圈减肚子需作准备运动
每次开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。
四、定期检测
定期检测三围、背力、腰背活动幅度。
五、相应辅助运动
健身操、形体健美操、广播体操、游泳等。

热心网友时间：2022-06-14 22:02

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转呼啦圈易伤腰
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年*多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

热心网友时间：2022-06-14 23:54

你好，转呼啦圈可以帮助瘦腹部，平时需要注意的是，减肥需要配合运动，以及控制饮食情况，保证饮食的清淡营养，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，按时休息，避免熬夜，每天坚持进行锻炼，会起到一定的减肥瘦身的效果的，每天饭后半小时之内避免久坐。

呼啦圈还有以下几点好处：

塑身；

减肥；

挤压针灸效果（给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压效果）；

治疗便秘（经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘带来的痛苦）

呼啦圈不适合腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。

在做呼啦圈运动之前，应当做一些热身运动，舒展韧带，避免扭伤。

热心网友时间：2022-06-15 02:02

转呼啦圈能瘦肚子，呼啦圈的运动原理是通过腰腹的转动来使得腹部的脂肪慢慢的燃烧，从而达到瘦身的目的，从这个角度来说，呼啦圈的确是能够瘦肚子的。除此之外，呼啦圈还需要一定的身体协调性，所以经常转呼啦圈，可以使得自己的四肢变得协调灵活，是一件一举两得的事情。早晚锻炼的效果是最好的，转呼啦圈的强度不应该过大，不然会适得其反。锻炼方法：锻炼的方式对于减肥的效果也有着很大的影响。三天打鱼两天晒网是绝对不会有好的收获的，锻炼也是如此，一旦开始决定要锻炼，就要每天坚持，这样才会使得自己变得越来越强壮，另外，由于转呼啦圈对于腰腹的韧性要求还是比较高的，所以曾经患过腰肌劳损以及腰椎突出的人是不适合做这个运动的。

热心网友时间：2022-06-15 04:26

据本人亲身实践，没效果啦。（几天坚持下来）腰腹部位很酸，而且不要以为呼啦圈越重越好，那样会更增加酸痛感。建议你要是想瘦肚子，可以坚持做仰卧起坐。也可以平怕在床上或毯子上肩胛骨和大腿向后用力仰起，练背肌也有效果。

热心网友时间：2022-06-15 07:08

通过转呼啦圈这样的运动把肚子上脂肪减去主要的原理是通过转动的时候让腹部的脂肪得到充分燃烧，脂肪慢慢被消耗掉了，最后肚子就可以瘦下来了，从这样的角度来看长期坚持转呼啦圈是可以看到不错的瘦肚子效果。另外转呼啦圈能够充分锻炼身体的协调性，经常转呼啦圈的人四肢会变得非常灵活，可以说转呼啦圈是一件一举两得的事情。不过大家需要注意的是转呼啦圈的强度不能过大，否则会适得其反的。

热心网友时间：2022-06-15 10:06

个人经验：本人摇呼啦圈三个月后腰部减少半寸。减腰效果是有的，但不明显。而且要注意不能饭后立即就转，否则对易引起肠胃痉挛。要在饭后一小时后做运动，而且每次不能超过半小时。
其实本人最大的感受是摇摇呼啦圈后，便秘问题解决了。呵呵！

热心网友时间：2022-06-15 13:20

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量。可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位

但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实

短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪

但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反

热心网友时间：2022-06-15 16:52

转呼啦圈是能够锻炼腹部的肌肉的，也能够消耗腹部的脂肪的，从而达到瘦肚子的效果，你所说的转呼啦圈是有减肥的功效的，就相当于体育运动一样，另外，他是专门针对腹部脂肪的，有显著的瘦肚功能，时间的话，这个是不一定的，可能十几天你会觉得效果好，可能你几个月才会感觉有效果，需要看具体锻炼程度的

热心网友时间：2022-06-15 20:56

可以的，推荐中里巴人的办法，双手持空拳在你的“游泳圈”的两侧敲打，也就是两肋下面一点的位置，中医说那个位置叫带脉，每天早晚敲打200下，可以减肚子，还能促进排便。很简单吧，还最健康呢。另外，呼啦圈也是不错的办法，原理和敲带脉一样。这办法肯定没有抽脂来的快，但是坚持下来肯定是最有效最健康的办法了。

热心网友时间：2022-06-16 01:18

呼啦圈是可以帮助瘦肚子的。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位，才可以让其旋转起来，坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用。

热心网友时间：2022-06-16 05:56

1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。
2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦

热心网友时间：2022-06-16 10:50

注意饮食长期坚持的话是可以的因为呼啦圈是活动腰肚子上的脂肪运动可以加速脂肪的燃烧长期的话腰可以瘦下来肚子也会变小