你知道哪些懒人的营养早餐?

发布网友 发布时间：2022-05-09 23:52

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-05-18 05:15

‍‍简单三步、五分钟搞定早餐（杂粮粥+鸡蛋+牛奶+美味小菜）
第一步：睡觉前准备好杂粮粥食材（下面详细介绍），全部放入带预约功能的电饭锅或电压力锅内，预约好时间，第二天起床就能闻到粥香。
第二步：早上一起床，先把鸡蛋外壳洗净放入蒸锅内，待水开再蒸3分钟熄火，别着急开盖让其再焖一会，营养健康的剥壳鸡蛋就好了。此时，可利用这三分钟刷牙洗脸，充分节约利用时间。
第三步：拍个黄瓜、凉拌西红杮或自己爱吃的蔬菜，淋上芝麻香油、大蒜、醋等调料，倒杯牛奶，盛上一碗粥，就能享受到一天中最美的早餐。
小妙招：鸡蛋不用水煮，改用蒸的方式，大大节约了时间成本，而且蒸出来的剥壳鸡蛋其蛋黄更粉嫩、质地更均匀，更好吃。
营养建议：
（1） 杂粮粥营养丰富，富含碳水化合物，能快速补充整晚的能量消耗，消除疲劳，也可换成全麦面包、馒头、饺子等主食。
（2）鸡蛋几乎含有人体所需的所有营养物质，被人们称为“理想的营养库”，尤其是蛋白质、卵磷脂等含量丰富，建议每天食用1个。
（3）牛奶富含蛋白质、脂肪、钙、维生素A、D等营养物质，建议每天食用1杯。
（4）凉拌蔬菜，可以节约早上匆忙紧凑的时间，又能补充大量的维生素、矿物质；用一点芝麻油相拌，能得到较好的不饱和脂肪酸，加点醋，更能提高消化吸收率。
（5）除此之外，还可带点坚果、酸奶、水果等零食，可在两餐之间食用，及时补充能量消耗之需。
推荐几种杂粮粥的营养搭配：
1、小米黄豆红枣粥：大米30～50克，小米20克，黄豆10克，红枣3～5个。
【评价】中医认为，小米具有滋阴养血、防治消化不良的功效；黄豆属于大豆，富含优质蛋白，与小米搭配可补充小米中缺乏的赖氨酸，营养互补更全面。
2、绿豆百合薏米粥：大米30～50克，薏苡仁20克，绿豆10～20克，百合适量。
【评价】此粥最适合夏天食用，中医认为，可健脾祛湿、消暑利水。薏苡仁含有丰富的维生素B1，有促进新陈代谢、减少肠胃负担的作用；绿豆可清热解毒，其蛋白质含量亦较高，含有多种人体所需的磷脂。与薏苡仁、百合搭配，最适宜暑热天气、咽干口渴时食用。
3、山药莲子红枣粥：大米30～50克，山药20～30克，莲子、红枣适量。
【评价】山药富含淀粉、蛋白质、山药多糖等营养物质；莲子具有安心、养神之效；中医认为，山药莲子都具有补脾胃、益肺的作用
‍‍

热心网友 时间：2023-05-18 05:15

简单的“懒人”营养早餐：
1、面包搭配牛奶。
前一天晚上买好美味的牛奶和爱吃的口味面包，到了早上就可以当早饭，简单又有营养。
2、麦片加鸡蛋饼。
早上起来泡上一杯营养麦片，再到锅里油炸一个鸡蛋饼，做法非常简单，营养也是非常丰富。
3、水果汁加馒头包子。
馒头包子可以是前一天晚上做好，到了早上用榨汁机榨好水果汁。

热心网友 时间：2023-05-18 05:16

小米洗净，红枣提前泡好洗净，加水煮成粥，浓稠度根据喜好决定。面粉，西葫芦，豆渣备用，豆渣是之前打豆浆剩的，可以有清肠胃的功能。西葫芦刮成丝，也可以切成丁，将豆渣，西葫芦丝都倒入面粉中，加入适量温水，调匀，可以调稀一点，调好面糊后加盐调味。也可以根据自己喜好，加入各种调味料。取适量黄油放入电饼铛中加热，舀入适量面糊，摊匀，火不要太大，待饼皮两边泛黄就可以了。培根入电饼铛，煎熟，培根本身就有油脂，可以不用放油，小心油会溅起来哦！煎好培根后，把切好的黄瓜切成小片入电饼铛稍微炒制一下。就用煎培根出的油就可以了。把培根和黄瓜用牙签串起来。

热心网友 时间：2023-05-18 05:16

就是一杯牛奶或者是一杯豆浆，然后对于我们北方人来说的话，就是在配上烧饼，或者是包子和馒头，我觉得，你要是很懒，就在一些小面包，还有一些沙拉酱，这样就有味道，还能营养均衡

热心网友 时间：2023-05-18 05:17

懒人的营养早餐其实挺多的，像我每天早上一杯牛奶一个鸡蛋，几片燕麦面包，再配上水果，非常简单的早餐，而且营养丰盛，能够补充维生素，蛋白质矿物质。
这么多的营养可以让自己一上午的能量很好的补充，工作非常有状态。