青春期可以减肥吗?
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发布时间：2022-05-09 23:39
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热心网友
时间：2023-10-13 16:54
一.戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵，不要吃零食，不要吃甜食，忌油腻，不吃肉（你在青春期，需要补充营养，所以一个星期吃三次肉就行，每次不超过二两，尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。少吃肉对身体没有影响，而且有益健康，许多科学家都建议人类少吃肉），然后每天一瓶脱脂牛奶。刚开始戒这些有点困难，万事开头难嘛！不过等到味蕾慢慢就会适应，以后对这些东西就没有什么吃的*了。相信你也遇到过，由于什么原因，不能吃自己喜欢的东西，奇怪的是慢慢的自己对那个东西没有了以前那么强烈的*，因为这个时候味蕾已经忘记那个味道差不多了，如果你再吃的话又会重新上瘾。
二.适量减少食量。吃多了会把胃撑大，忌吃多。菜式多选择蔬菜。早餐可以吃得稍饱，不要吃蛋糕，面包，馒头，有米粥的话尽量选米粥，没有就选米粉吧。午餐要二两饭，稍饱，要两样素菜（一个星期吃两次肉，吃肉的那天要一肉一素），不要选太多菜。晚餐要一两饭（一两饭有多大？比你巴掌小一点的大小就是了），一素。肉菜只能在中午吃，其实晚餐可以不用吃的，对身体没影响，古人就是两餐制（因为农业落后，米不够吃），也不见有什么问题。但是怕不吃晚餐肚子会很饿，坚持不了多久，易造成反弹，所以就只能吃一点填胃。吃完稀少的可怜的晚餐对平时大鱼大肉的我们来说肯定还想吃，那么就要水果了。在减肥期间水果必不可少，至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少，容易造成营养失调，使得痘痘暴长，皮肤粗糙，那就得依靠水果中的维生素调节，使营养能被身体充分吸收。
三.以上都做到了，体重也一直在下降，但是降到一定重量后就不降了，这怎么办？一般减肥都会有这个坎，体内机构为保持身体健康，会抑制体重下降。那么这时候我们就要做适量运动了！又会有人抱怨，又要运动？！先别急，适量运动，又不叫你天天跑。我相信许多人都不喜欢运动，强迫自己为了减肥运动，效果是十分不佳的。这会造成心情不佳，运动*不高，身体消耗热量的能力降低，会起反效果。先选择自己喜欢的运动，打羽毛球，乒乓球，篮球等等，实在什么都不喜欢那就快走吧！一边听mp3一边快走，我就是这样的。一个星期至少三次，每次一个小时就行了，如果走得快的话还可以缩短时间。
提一些小小常识，吃饭是会胖的，因为它含有淀粉嘛！不然它怎么会有甜味，其实在这炎炎夏日喝粥最好了，一点点米就可以煮出很多粥，吃下去的大多都是水，很容易填饱肚子哦！不过这都是南方的饮食习惯，北方吃什么比较好我就不清楚了。所以少吃饭，多吃素菜，多吃水果，马铃薯就算了，它富含淀粉嘛！
冬天要注意哦！这是很容易反弹的，吃的要比夏天少。
以上我说过要适量运动，难道要永远运动下去吗？不是的。首先你要计划好你心里的理想体重，不要太瘦，太瘦像竹竿一样，不好看，适合就好，然后，你的减肥目标就是比你的理想体重少两三公斤。为什么要少两三公斤？为了当停止运动时给身体一个反弹的空间，就算反弹了也还是理想体重的范围！这样就不用运动了。此时恭喜你大业已成！肥是减下来了，难不成一辈子都不能吃那些好吃的零食了吗？也不是的！你可以暴饮暴食几天，然后接下来继续节食，把停下来的运动继续用上，调节好体重就好了。
减肥必备体重秤，这不用我说了。
接下来也没什么可说的了，一定要坚持，坚决抵制美食的*。祝你减肥成功吧！追问谢谢
参考资料：纯属本人呕心沥血的手打之作！！！
热心网友
时间：2023-10-13 16:55
练得一副好身材，还帮助增高呢，
减肥要适当的运动加饮食，所以这个时候的饮食习惯也是非常重要的，平常不要吃那些垃圾食品，油腻的东西也要少吃，零食更别说了，
早餐，鸡蛋，牛奶，面包，豆浆，水果，麦片
中餐：，少量米饭，无脂肪的肉，足够量的蔬菜，水果
晚餐；酸奶，面包，蔬菜汤，麦片
每次吃东西的时候八分饱即可，要是实在饿得不行也不能暴饮暴食，吃点纤维饼干喝点水，要是你年龄过了25可以买点胶原蛋白，紧致肌肤。
减肥千万得坚持，不能半途而废，不能大开杀戒，一吃就忘形，希望你越来越美！切望采纳！
热心网友
时间：2023-10-13 16:55
热心网友
时间：2023-10-13 16:56
