跑步和哑铃怎么结合起来练效果最好?

发布网友发布时间：2022-05-09 22:11

共3个回答

热心网友时间：2023-10-24 07:46

上午跑步，最好在8点以后太阳出来了再跑步，空气中氧气含量高一些。跑步前活动好关节，跑步后等呼吸脉搏平稳后再饮水，30分钟以后才能吃饭。哑铃运动放在晚上，饭后1小时。哑铃练习每组10次，组数6组，包括哑铃弯举练习肱二头肌，哑铃侧平举练习肩部三角肌。第二天不要练习哑铃了，可以练习俯卧撑和仰卧起坐，这样锻炼得更全面、更有效还节省时间。组数相同，数量因人而异。每组数量不必太多，关键是动作要慢要标准，才能充分刺激肌肉。

热心网友时间：2023-10-24 07:46

跑步前做做关节活动~跑完后做柔韧练习~

热心网友时间：2023-10-24 07:47

一边跑，一边练习哑铃