如何快速缓解浑身酸痛

发布网友发布时间：2022-05-09 22:55

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热心网友时间：2023-07-22 17:50

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

热心网友时间：2023-07-22 17:50

因为过多过剧烈的无氧运动使身体产生乳酸了。运动之前主动适量饮水，可以加快乳酸排出体外，大运动量之后及时做拉伸运动，比如压腿、压肩、以极慢的速度放松慢跑并配合深呼吸，体会每一块肌肉都完全的放松、互相拍打背部等。这样也可加速乳酸的代谢。运动结束后一小时逐渐增加饮水量，水中可加入蜂蜜有助缓解疲劳，恢复体力。有条件的及时泡个热水澡。坚持隔天运动，当身体适应运动量后就不再会产生酸痛的感觉了。我的一点经验，希望对你有益。

热心网友时间：2023-07-22 17:51

喝太子奶，里面有乳酸菌，可以迅速缓解应剧烈运动而导致的身体酸痛（因为体内产生了乳酸），这是我偶然发现的，我也出现过那种情况，但喝了太子奶顶多三天就没事了，但是不要喝太少，否则是没多大作用的，250ml就行，你要相信我，没错的

热心网友时间：2023-07-22 17:51

想用热毛巾敷敷然后让别人用手给你用力按压你的酸痛处，效果很明显，不过最后每次运动后多花点时间去放松肌肉这样可以有效避免肌肉酸痛！希望采纳

热心网友时间：2023-07-22 17:52

用云南白药气雾剂。