12岁女学生如何减肥???

发布网友发布时间：2022-05-10 07:17

共5个回答

热心网友时间：2023-11-19 10:42

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了大家愿意吗？呵呵祝你减肥成功。注名：（以上内容非复制）

热心网友时间：2023-11-19 10:42

一周瘦14斤的减肥秘方

要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里
　　　　　
1、换掉橙汁吃橙子
　　
　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
　　
　　2、少吃几个煎蛋
　　
　　用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少摄取273卡路里。
　　
　　3、选择更适合的面包
　　
　　你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪（32卡路里）来代替普通的奶酪（102卡）吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢！
　　
　　4、用咖啡代替牛奶
　　
　　用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
　　
　　5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
　　
　　在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢！

热心网友时间：2023-11-19 10:43

给你个建议吧：
你现在是处于发育期不能说是减肥，应该说是提高身体素质来锻炼身体。在你这个年龄还是要多吃的，不要为了美丽的身材而放弃了将来的身高，有太多像你这么大的女孩子因为一个“肥”字把良好的发育时期给错过了，在身高上也留下了永久的创伤，你认为值得吗？
所以啊注意饮食多吃水果青菜和粗粮细粮搭配，尽量少吃高热量的东西像油炸的食品和一写膨化食品和糖类（这里提到的膨化食品是为了不要印象饮食的秩序，糖不是不能吃要少吃。）饮食控制同样重要
我把我的锻炼心得教你你听听
像上面那个女孩说的挺对跳跳绳是很不错的锻炼而且有助于修身，但是要注意的是最好不要在说教前锻炼，因为睡觉前你锻炼是大脑处于兴奋然后回家睡觉是很难入睡的，所以睡前尽量不要做一些剧烈运动较好。
还有跑步爬楼梯都是锻炼的好办法，女孩子我推荐最好的还是跳跳绳，跳跳皮筋，慢跑等
为什么我要推荐呢因为比如说跑步吧女孩子一般喜欢美丽吧
如果长期跑步会是脚变硬小腿肚会起肌肉的正所以有些女孩子是不喜欢自己有肌肉的而男孩子却相反。

有什么不懂的再问吧

热心网友时间：2023-11-19 10:43

女孩子十几岁身体处在发育期，胖一点是很正常的，过了发育期自然就会瘦下来，最好不要减肥。不仅不利于身体发育和学习，也不利于长个子哦！

热心网友时间：2023-11-19 10:44

我和你一样大，也不算吧，比你大一些哦，我13岁41公斤，我原来46公斤呦，我就使用了一个方法，不过我有一个要求哦，你一定要有毅力，这个不是很累，也不是很难，但是你要有信心才可以哦，每天晚饭后半小时都要出去溜一圈，最好每天跳100个绳，不要多，就100个就够了！不难吧！妹妹，加油吧，我知道女孩儿很爱美，因为我们同样是女孩儿，我也爱美啊！