健康的减肥餐食谱

发布网友发布时间：2022-04-21 17:47

共6个回答

热心网友时间：2022-06-27 22:26

1、寒露金子粥

寒露金子粥的做法非常简单，需要的食物是大米和小米各自需要10g，苞米25g，冬瓜250g，大枣和枸杞子能够适当的放一点。先将枣胡发布，在把烧开后放进小米和稻米，在烧开之后放进切完的冬瓜块和玉米，这儿的冬瓜块要大一点，然后烧开之后添加大枣，在开大火烧开，把冬瓜取出做成南瓜糊倒进粥中，再再加枸杞子，文火将粥煮软就可以。

2、枸杞子苞米五彩羹

枸杞子苞米五彩羹作法，鲜玉米200g，甜豌豆20g，菠萝丁50g，红萝卜15g，枸杞10g，糖自身决策。枸杞先泡软，在把红萝卜和菠萝蜜切切丁，先把洗干净的甜玉米和甜豌豆煮开，然后放燕麦粉煮起来，随后在放枸杞子和红萝卜文火煮六分钟，白砂糖和菠萝蜜在熄火后添加。

3、银杏果排骨粥

银杏果排骨粥作法，猪肋排100g，银杏果30粒，檽米30g，稻米50g。稻米和檽米需要侵泡15分钟，随后在把银杏果放进密封罐里在微波炉加热高火三分钟，然后将猪排骨切一小块的，再用热水烫一下，等凉了之后再用，在把猪排骨，银杏果和稻米放进电压锅中按住做饭健是二十分钟，打开表盖后添加适量的盐、味精和葱段。aqui te amo。

热心网友时间：2022-06-27 23:44

我觉的多吃蔬菜水果，早餐牛奶鸡蛋，中午多吃点蔬菜，少吃肉，可以吃鱼虾，晚上喝点粥就行，保证营养，还要多锻炼身体，坚持一段时间就能减肥

热心网友时间：2022-06-28 01:19

先饮食原则应该以清淡、易消化为主，建议采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。其次，不要吃高热量食物，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，可以每餐交替食用；不

热心网友时间：2022-06-28 03:10

1、食谱第一种，早餐：煎鸡蛋、木瓜糙米粥、什锦泡菜。午餐：馒头、青笋木耳肉片、炒红油菜。晚餐：花生鸡粥、素炒芥蓝。
2、食谱第二种，早餐：咸鸭蛋、红薯大米粥。午餐：米饭、青椒甜玉米、香菇上海青、山药炖排骨。晚餐：小馒头、山楂二皮汤、拌紫包菜。
3、食谱种类很多，但多数都是清淡饮食，禁忌辛辣，油炸食品。

热心网友时间：2022-06-28 05:18

蔬菜牛奶鸡蛋绝不能吃糖，肥肉！

热心网友时间：2022-06-28 07:43

健康减肥食谱
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择保证蛋白质的摄入午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾粗粮饭一小碗绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）晚餐：热量不能高如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。水果酸奶沙拉是一个好的选择！水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶但是需要大小合适的碗，控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。