慢跑是什么概念

发布网友发布时间：2022-04-21 17:43

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热心网友时间：2022-07-10 22:20

慢跑对身体有很多好处，它可以改善我们的心肺功能，可以帮助肥胖人群减肥，可以降低血液中的血脂含量，还能够培养人的意志品质。

可以说跑步是所有运动中，最符合人类运动功能的运动了。人可以不会游泳，也可以不会骑车，但是他一定会跑步，我们利用这种最基本的运动功能来锻炼身体，往往可以得当最好的锻炼效果。

而跑步的时候，跑步速度的快慢是一个相对的数值，可能同一个速度对不同的两个人来说，一个人感觉太慢了，而另一个人感觉太快了。

那么我们在跑步的时候应该怎么样选择跑步的速度，在跑步的时候应该怎么样根据跑步的目的来控制跑步的速度，这一点非常重要。

第一，你必须要注意跑步的时候步频的稳定。不管你跑步是快还是慢，你都必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。

有经验的跑者是不会跟着别人跑的，因为跟着别人跑，自己就不能控制自己的跑步速度，很有可能一会快一会慢，这样你跑步的频率也会不断发生改变，这样做很容易让人感觉疲劳。

正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。

在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。

第二，感觉上的慢。你跑步的时候，自己身体的感觉非常重要，你必须感觉你跑一会觉得不是很痛苦，你要感觉跑步的时候有点累，但是不是很累，可以坚持很久。

在跑步的时候，你可以尝试着很旁边的人聊聊天，如果你能比较连贯的跟别人说话，那么这个速度就是一个比较合适的速度。

如果你跑步的时候，觉得自己说不出来话，或者说话的时候磕磕巴巴，而且会觉得呼吸不过来，那么你的跑步速度就有点快了，你需要降低速度，不然身体中的乳酸很快就会堆积起来。

这种跑步判断跑步速度的方法很实用，但是你要注意的是，你要想让的自己跑步得到的锻炼效果更好，你就必须要让自己的跑步速度控制在能说话，但是快不能连贯的说话这个程度。

第三，心率上的快慢。心率现在大家越来越熟悉了，关于最大心率的测定，现在也有很多方法。跑步应该跑多快，观察心率变化是最靠谱的。

当你心率在最大心率百分之七十以下的时候，你都是进行的有氧运动，当超过百分之七十，你的身体乳酸堆积的速度就会很快的提升。

而锻炼心肺功能的最好的速度就是，最大的心率的百分之六十到七十。这个状态下的心率是跑步的时候对身体最好的，对心肺的锻炼是最好的。

总的来说，跑步的时候就是要注意两个地方，一个是跑步的频率的稳定，一个是心率的控制，注意好了这两点，你跑步能力会很快的进步。

热心网友时间：2022-07-10 22:21

“慢跑”一般的常规定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。
这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。这样的慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑。

热心网友时间：2022-07-10 22:21

慢跑作为一个有氧运动，是能够锻炼身体的，慢跑其实就是速度比较慢，跑步的人，心跳不是跳的特别剧烈，呼吸不特别的剧烈的，这就是慢跑。

热心网友时间：2022-07-10 22:22

慢跑就是跑步的时候双手没有太快的摆动，然后能够掌握一定的速度，比走路稍微快一点慢跑，基本上就是一分钟跑10~8下慢跑的一个速度，然后一定要掌握技巧。

热心网友时间：2022-07-10 22:22

慢跑，也叫轻松跑，没有时间、距离的*。你只需在一种轻松、舒适、可控的速度下进行跑步运动即可。