发布网友 发布时间:2022-04-21 17:39
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热心网友 时间:2023-07-27 16:56
坐位体前屈训练技巧如下:
1、站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
2、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
3、正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
4、原地跳志体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
练习坐位体前屈的注意事项:
1、计划
在锻炼前一定要制定一份详细的计划,不能心血来潮想锻炼就锻炼,要根据自己身体的实际情况,询问相关的专业人员,制定适合自己的锻炼计划。
2、坚持
锻炼不能三天打鱼两天晒网,一旦下定决心要进行锻炼,就一定要坚持下去,千万不要三心二意。
3、适量
不要为了减肥或者一些其它的原因,每天过量地进行锻炼,那样会破坏自己身体的基本结构,不但起不到锻炼的效果,反而会损害自己的身体。