还有5天了，如何提高肺活量

发布网友发布时间：2022-04-21 17:45

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热心网友时间：2023-08-19 13:04

肺活量可以反映身体素质的强弱。肺活量强的人更健康，更灵活。肺活量可以锻炼。深呼吸、安静呼吸、睡眠呼吸等呼吸训练，可以有效提高肺活量。另外，坚持参加体育锻炼也可以提高肺活量。

一、如何提升肺活量？

1、深呼吸法，首先慢慢用鼻孔吸气，使肺部充满空气之后，屏住呼吸5秒钟，之后再慢慢吐气，停留1、2秒之后又重新开始新一轮的深呼吸训练。练习一段时间后，可以将屏气的时间延长到10秒甚至更多。每天练习10分钟，久而久之，人体习惯了这种呼吸方法，肺活量会大大提高。

2、静呼吸法，首先用右手大拇指将右边鼻孔按住，只用左边的鼻孔深呼吸。在吸气的过程中，当感觉到肺部的空气已经饱和时，将右边鼻孔放开，按住左边鼻孔，屏气10秒之后由右边鼻孔呼气。左右轮流各做5次即可。

3、睡眠呼吸法，平躺在床上，将两手放在身体两侧，闭上双眼开始做深呼吸。将双臂慢慢抬起，举过头部，让双臂紧贴双耳，手指触摸床头，坚持10秒之后将双臂放回原位。反复做这个动作十次，可以提高肺少量，还有助眠的效果。

4、运动呼吸法，在平时运动的过程中可以做这项锻炼。比如在快走或慢跑时有意识地加大呼吸量，快呼慢吸，在吸氧时将胸廓有意识地拉大，并快快呼气，每次锻炼20次以上，每天中锻炼若干次，可有效提高肺活量。

二、肺活量的作用：

1、增加肺活量可以改善肺部功能，帮助人体吸收更多的氧气，保证人体各个器官的供氧需求，尤其是对体力氧气消耗比较大的人，有很好的帮助。

2、对于肺部功能不是很好的人群，可多做有氧运动，可以通过扩胸运动、伸展运动、慢跑、训练腹式呼吸等锻炼肺活量，增加肺活量从而改善肺部功能。

综上所述，在运动时要注意不可过量，应循序渐进逐渐增加活动量，不可急于求成造成心肺负担。要劳逸结合，保持好心情才会有效地提高肺活量，才能保证身体供氧需求，延年益寿。增加肺活量的方法很多，如下：

第一、要有足够的营养，有足够呼吸肌的力度才能够增加肺活量。

第二、适当的做腹式呼吸，通过腹式呼吸，增加膈肌下降导致的胸廓增加，通过增加胸廓的上下径来增加肺活量。

第三、可以大声的讲话，大声的唱歌，广播操，扩胸，散步，跑步，这些活动都可以不同程度的增加肺活量。

因此归纳起来三个环节，第一个环节是通过营养的支持，呼吸肌肉的力量，增加肺活量，第二个通过腹式呼吸，增加胸腔的上下径，第三个通过适当的运动，大多数情况下肺活量都能得到不同程度的增加。

热心网友时间：2023-08-19 13:05

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热心网友时间：2023-08-19 13:05

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