一次最好做多少俯卧撑,做几组,时间间隔多少
发布网友
发布时间:2022-05-09 15:47
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热心网友
时间:2023-10-08 18:31
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:
俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。
热心网友
时间:2023-10-08 18:32
第一阶段(刚开始练):每天3-5组,间隔1-2分钟,刚开始的话,每组15-20个,要标准一些的,慢慢做,别做太快了!
第二阶段:3-5组,间隔不要超过1分钟,每组30个
第三阶段:3组,间隔不要超过3-5分钟,每组50个
第四阶段:第天2组,早上一组,晚上一组,每组100个
第一阶段,练1-2个月
第二阶段:练1-2个月
第三阶段:练2-3个月
第四阶段:也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段,以后可以每天坚持练
这是我的一点小经验,哈,希望对你有帮助!
热心网友
时间:2023-10-08 18:33
~就个人经验而言~一次做两组比较好~间隔不宜太久~3-5分钟吧~
至于说一组做多少个~关键还是先要保证质量!!做标准来~最开头可根据自己实际情况决定做多少个~像我那时做过一段时间俯卧撑~开头也只是一组15个~后来坚持一段时间可以做到30个一组~
还有就是在于坚持~~!刚做的时候第二天肯定会肌肉酸痛~但要咬紧牙关坚持到!!!会有成效的~~
热心网友
时间:2023-10-08 18:34
做多少要因人而异,所有的健身原则都是这样的!基本是做到“力竭”,最低要三组才有效,每组间隔不超过一分钟!
我想没有人只做三个就“尽力”了吧?!不过,如果真是“拼了命”也只能做三个,那就做三个呗!