每天做多少俯卧撑合适

发布网友发布时间：2022-05-09 15:47

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 18:31

1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右；
2.做5-8组；每组之间休息1分钟；
3.当下去时，停顿1-2秒，再上来，千万不要为了数量，做的很快，慢慢做；
4.做到肌肉酸，账为止；
5.如果第二天发现肌肉还是酸，就休息一天，其他都坚持；
6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物，牛奶，鸡蛋清，牛肉等
7.建议不要只做俯卧撑，结合仰卧起坐，深蹲，等等锻炼全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；

热心网友时间：2023-10-08 18:32

根据身体状况，先制定一个计划，周计划，然后根据周计划增加强度。仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练上肢。

热心网友时间：2023-10-08 18:32

看你是想练力量还是练肌肉，练力量的话就做慢点，一次20-30个，一条多做几组，连肌肉的话就左快点50个差不多了

热心网友时间：2023-10-08 18:33

每组25-30个，每次做5-8组，一周4-5次。