腹肌已经练习第14天为什么还没有效果?
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发布时间:2022-05-09 15:59
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热心网友
时间:2023-07-31 08:53
腹肌已经练习第14天为什么还没有效果?
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭。每组曲间隔时间要短,不能超过1分钟。
持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数。要持续不断地做,直到再也不能收缩为止不拱背,而是*稍内含,以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多,腹肌的受力就会减少。
下面介绍四个练习:
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了.
翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,也比较难,但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
特效仰卧起坐:腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
练腹肌很艰苦,要求精神高度集中,并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时,要咬牙坚持,这样才能把腹肌练好。
热心网友
时间:2023-07-31 08:54
效果没有那么快,如果现在不累了,就坚持住!网上有个视频叫腹肌撕裂者,那个效果好,我练过,1个月后才有的效果,如果有大肚子,那要更久!
热心网友
时间:2023-07-31 08:54
你好,首先腹肌需要明显,第一体质比较低才明显,你看一下肚子是否有赘肉。第二,主要你锻炼不要每天都锻炼一个部位,锻炼后建议休息至少48小时以上为好,而且不建议你单纯锻炼腹肌,还有就是锻炼完,建议及时补充适当优质蛋白为好。
热心网友
时间:2023-07-31 08:55
一直同一个强度训练,肌肉产生适应,当然没有效果。
练腹肌,除了练腹部,身体其它部位也要练的,这样效果才会好。
每次每个部位要练4种不同的项目,每个项目练4组,每组根据自己的身体情况增加强度,每次觉得酸痛了再多坚持几个。
练腹肌是要长期坚持的,可以在训练后摄入高蛋白食物,有利于增肌。
热心网友
时间:2023-07-31 08:56
时间太短看不到效果,你还那么小,练腹肌得有肉啊,你要是瘦得只剩排骨可能不行,所以你得增肌,补充蛋白质,可以买肌肉科技,还得坚持练,得借助器材。每周休息一天。三四个月后应该可以看到效果了!