请问，我的肚子有几层肥肉但我想锻炼出腹肌，做腹肌锻炼脂肪太厚还是没效果。我该怎么办！

发布网友发布时间：2022-05-09 15:59

共7个回答

热心网友时间：2023-10-08 22:37

你好
你肚子如果有几层肥肉你应该多做有氧运动而不是这么早就着手练腹肌
有氧运动是减脂肪的
而练腹肌是长肌肉的
你要分清楚

以你目前情况
提前一个小时补充好身体水分
先慢跑30分钟

跳绳1000

高抬腿10组每组力竭组间休息时间尽量短

然后做

做腹肌撕裂者X
（是个视频最近百度老吃链接就不上了可以在线看也可以下载下载方法打开土豆搜索腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角有一个下载安装了下载器就可以下载不懂追问哦）

做完后在跳绳1000 高抬腿5组

休息30分钟洗澡

1个小时后补充300毫升水+一个苹果追问我想问下，这是不是你个人真实的锻炼。如果是那么麻烦留下QQ，我向你请教些问题，是复制的话那就算了。谢谢你的回复！

追答纯手打
这是我前一段时间的训练。。我现在哑铃杠铃凳到货了

现在一周只练2天腹肌

热心网友时间：2023-10-08 22:37

首先，要先戒烟，运动要坚持，快速锻炼出肌肉有点不现实，只能循序渐进，况且23岁的年龄，人体骨骼已经长得差不多了，成长进入缓慢期。有健身器材可以做室内运动，但也做一些户外运动。
锻炼时间可以选择在傍晚、清晨。
锻炼臂肌、胸肌最好的办法是做俯卧撑，三十次一组，一天做五组最好，不能完成可以先二十次一组，天不少于三次，然后再逐步加大运动量，但是要坚持
臂肌也可以用夹胸器来锻炼，增加臂力和肌肉、胸大肌，五十次一组，一天三次到五次
跑步机也可以利用上，每天跑步坚持一个小时，二十分钟一次，可以分为三次来完成，锻炼腿部肌肉和大腿肌肉骑车也是锻炼腿部肌肉的，与跑步机有点冲突，可以交叉使用，两者也可以通过有氧运动来提高心肺功能
下蹲上仰运动也是很好的，五十次每组，每天完成三组
仰卧起坐也可以锻炼背肌和腹肌，每组做三十个，每天完成三组
户外运动可以增加一些户外器材运动，如单杠、双杠等

锻炼长肌肉的饮食，就是要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，这样可以有效增肌，如鸡肉，牛肉，蛋类等。如果锻炼有一定基础了，可以吃一些补剂来补充食物中达不到的蛋白质量。比如蛋白粉或者增肌粉之类的。
希望对你有帮助！祝你早日完成你的心愿

热心网友时间：2023-10-08 22:37

供给人体热量作用。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所没有肥肉哪来的肌肉啊？不用减就直接运动练成肌肉就行了。我朋友在

热心网友时间：2023-10-08 22:38

坚持每天做30个仰卧起坐，在适应后逐渐加量以5或10个递增，以此类推，相信在不久的将来你就会拥有8块强健的腹肌了！！

热心网友时间：2023-10-08 22:39

多做仰卧起坐，多运动，合理饮食

热心网友时间：2023-10-08 22:39

不是没有效果，是你没有信心了吧。坚持3个月，你再看看。

热心网友时间：2023-10-08 22:40

坚持跑步加练习仰卧起坐