人很瘦,该怎么增加体重

发布网友发布时间：2022-05-09 21:52

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 06:56

不用太刻意增肥，但身体一定要健康。 ■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。还要注意的是心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

热心网友时间：2023-10-23 06:56

多运动可以增加食欲，但是要吃有营养的食物，甜食类涨的肉肉会比较虚，多吃高蛋白肉类和蛋类，同时多吃水果，补充维生素。我也是个瘦子，，，，一起努力长肉肉吧

热心网友时间：2023-10-23 06:56

只要健康就好了，多运动吧，合理饮食，整个精神状态都是棒棒哒

热心网友时间：2023-10-23 06:57

平时多吃点饭补充营养望采纳

热心网友时间：2023-10-23 06:58

多吃多睡