每天100个蹲起的好处

发布网友发布时间：2022-04-21 16:59

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热心网友时间：2023-10-24 04:54

1、提高爆发力。每天100次深蹲还能提高我们的爆发能力。爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。

爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。同时有助于增长核心力量，稳定肌肉，这将帮助你保持平衡，同时还改善你的大脑和你的肌肉群之间的沟通，这有助于防止跌倒。大多数运动损伤稳定肌，韧带和结缔组织，但是深蹲有助于加强。这样将帮助我们在运动中防止伤害。

2、增肌。每天100次深蹲，有助于建立你的腿部肌肉（包括你的四头肌，腿筋和小腿），促进全身肌肉建设。人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。这样看深蹲对全身的力量增长绝对功效显著。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。

3、强健心肺。无氧训练对心肺功能作用不大，但每天100次深蹲可增加男性心肺功能，练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。对女性而言，可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。想减肥的小姐姐们可以试试哦！

4、减肥。相信这一点是肥胖的小伙伴们最重视的，每天100次的深蹲可以获得更多的肌肉！对于你获得的每一磅额外的肌肉，你的身体每天会额外燃烧50-70卡路里。所以，如果你获得10磅的肌肉，你会自动燃烧比之前多500-700多卡路里，更好的保持身材，也更利于减肥。

5、促进性功能。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。睾酮是一种增强*的激素，每天100次深蹲，简直是一种免费的伟哥。同时深蹲可以改善体液的泵送，有助于去除废物和将营养递送到所有组织，包括器官和腺体。

它们还有助于改善粪便通过结肠和更规则的排便的运动。“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，对于练腿里的经典动作--深蹲，除了对性能力有益处外，还有下面这些好处。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

扩展资料：

“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

参考资料：深蹲-百度百科