发布网友 发布时间:2022-04-21 17:27
共5个回答
热心网友 时间:2022-07-09 05:40
川字腹肌和马甲线其实就是一样的,只不过叫法不同而已,因为女生的马甲线看起来很像一个“川”字,于是又被称为川字腹肌。马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线。
扩展资料:
川字腹肌的训练技巧
一、饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。
二、频率
腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。
三、数量
每天做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2~4个对你最有效的练习,只做三组,每组30~50次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15~20分钟为宜。
四、重量
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
五、持续紧张
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
参考资料来源:人民网-如何练就马甲线?五招帮你轻松练就马甲线
参考资料来源:百度百科-马甲线
热心网友 时间:2022-07-09 06:58
马甲线就是川字肌。热心网友 时间:2022-07-09 08:33
不是,马甲线是在后面的,腹肌是在前面腹部的热心网友 时间:2022-07-09 10:24
一样的喔亲热心网友 时间:2022-07-09 12:32
应该是吧