慢跑真的能瘦腿吗?怎么有人说能有人却说不能啊??我很怀疑

发布网友发布时间：2024-09-28 12:33

共5个回答

热心网友时间：2024-10-23 08:30

腿部出现明显肌肉是因为肌肉纤维的发达变粗。这需要长期大强度、强刺激的训练提升力量才能获得。

慢跑因为是缓和的有氧运动，肌肉的刺激程度达不到猛涨肌肉的地步，它只会使你的皮下脂层变薄（减肥），所以只要你不是跑的太快、跑完放松一下身体（步行一段路即可），就完全没这方面的担心。

腿粗不粗还是要看你的肌肉类型，和遗传有关系。慢跑能有效的减脂，瘦也会整体的瘦。所以慢跑是非常好的运动项目。

提一下：2楼的方法其实是锻炼肌肉稳定和耐力的训练方法，健美操经常采用类此训练来提高肌肉稳定性，一般人坚持不住，能持续坚持1分钟的腿部肌肉就已经相当发达了！

热心网友时间：2024-10-23 08:30

要瘦腿的话，我介绍个简单方法：
找一个靠背椅，椅背90度那种，高度要求你坐上去后脚不碰地
然后坐进椅子，腰背挺直紧贴椅背
小腿内收，脚尖绷直
整个身体形成腰与大腿90度，大腿与小腿90度状态
然后保持脚尖绷紧（就像芭蕾那样），慢慢伸直双脚到与地面平行
停顿三秒，再慢慢把双脚放下（记得保持呼吸平稳，双脚绷直，但也不要太用死力）
每天早中晚各一次，每次十五分钟，习惯之后可以慢慢延长到三十分钟
这个方法属于潜移默化型，不会因为运动强度太大导致小腿粗

热心网友时间：2024-10-23 08:31

关键就是不停的运动。。。
向你保证天天做200仰卧起坐的人，不如健身房里8-12次一组的人有腹肌.....
腿部运动的运动员要专门做腿部力量练习的。不然怎么混。

长距离慢跑只能减肌肉，没听说还能增肌。。。（除非你体质基础极差）

热心网友时间：2024-10-23 08:31

慢跑可以瘦腿的
快跑不能运动员都是求快的啊
还有要长跑要慢
不能有爆发力的跑
不信短跑的腿都粗

热心网友时间：2024-10-23 08:32

胖瘦是有基因定的，外力很难解决的。