...现在想练腹肌,可是做的不是很多,每组就做15个,做了3组,第四组就...

腹部有赘肉吗，有的话必须先进行有氧运动减脂，然后练腹肌才会有效果 ，不然的即使你练出来腹肌也会因为有赘肉覆盖而显不出来 练腹肌你的方法和强度显然不够，在网上你百度一下“腹肌撕裂者”，照着做，隔一天一次，记住想要效果就必须坚持 没有毅力和汗水，一切都是空谈，切记 ...

你以第一组15个， 第二组25个， 第三组和第四组都30个来做。 如果腹部肌肉疼痛， 就隔一天再做。 坚持完成数量， 相信一个月绝对会有明显效果， 如需加强， 仅仰卧起坐就不行了。 你练习脚和手同时起， 每组15个， 每晚三组。 可以试试。

练腹肌其实不用费太多的时间，每天只要拿出15到30分钟的时间，如果第一天练先是做到不行了，记录下数字，如35个，则坚持做一个星期，做两到三组（每组就做35个）每组之间休息不能超过2分钟，一个星期后就每天加5个（加到100后可不加），一个月后 ，就只做一组，但一组是200个或300个，这时只...

翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。斜卧起坐：练腹外斜肌。

练习次数：4组，每组15~20秒。第四组腹肌轮锻炼动作 让身体平躺，双脚放到腹肌轮上，往后屈伸你的身体，让你腹部得到锻炼。在后屈伸时幅度要大，把你的身体推到极致，在练习时要注重腹部的发力，而不是腿部。练习次数：4组，每组12~16次。第五组腹肌轮锻炼动作 最后一组和第一组动作很像，但这...

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量...

可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度...

练出6块腹肌只需要45～60天，首先，不能一次性做完就不做了，每天分5组做，第一组做你极限的50%，二与三组做到你极限的90%，第四组全力完成，最后一组就当放松身体了！如果你能够做到我所说的，保证你40天出6块腹肌。在我们省队一般是比我说的还要多一组，慢慢练吧，3个月后你也加上一组，...

1.每天10组俯卧撑，每组不要超过8个，做到力竭，如果做一段时间后，感觉比较轻松，则需要加重量，比如做下斜或在后背加重物（比如双肩包里面放书本）。做俯卧撑时尽量要慢，效果才明显。2.坚持 仰卧起坐 1.每天10组仰卧起坐，每组不要超过10个，当坐起腹肌感到最紧张时，停6秒钟，做到力竭，如果做...

5. 进行俯卧撑锻炼，初始设置为4组，每组次数分别为20次、15次、15次和10次，每组之间休息时间为2分钟，第四组后休息5分钟。6. 仰卧起坐同样分为4组，每组次数分别为20次、20次、20次和15次，保持屁股不翘，尽量让头和胸部贴近地面。7. 第二个星期增加俯卧撑难度，每组次数分别为25次、20次、20...