正确的仰卧起坐

发布网友发布时间：2024-09-27 17:33

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热心网友时间：2024-09-27 20:59

仰卧起坐是比较简单的一种锻炼方法，现在很多的人都采取这种锻炼方法，保持自己身体的健康，所以有很多想通过仰卧起坐，让自己身体更健康的一些人，想了解一下正确的仰卧起坐的做法，为了你能尽快的了解，下面就来看看以下的介绍。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
仰卧起坐的正确做法轻松甩掉大肚腩
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这
正确的仰卧起坐的做法，以上就做了具体的介绍，所以经常想通过仰卧起坐，让自己身体保持健康的人，一定要对以上正确的仰卧起坐的做法有一个全面的了解，通过正确的仰卧起坐，让自己身体保持健康，这样才能使得自己生活的质量更高。