健美或者肌肉达人请进

很多健美爱好者喜欢做哑铃侧平举和哑铃前平举，这两个动作也不错，不过更适合肌肉块已经很大，但是局部看起来不够明显的资深健美运动员做，对于健身一年以内的人，我建议不要过分重视这两个动作（因为实在效果没有推举好，而且差很远）4.腹部，腹肌是典型的小肌肉快群，是很难练出来的，以为它的恢复速...

1、肩胛骨就是你的肩背部那块骨头，双手搭肩都能摸到。你说的肩胛骨突出我不是太明白，因为这属于骨骼畸形了，健身是起不到矫形作用的。如果你年龄小可以用用矫形带，年龄大，只要不影响工作生活就不用管了，我自己上次也摔的肩锁关节半脱位，也没弄。2、颈部肌肉是不大负重的，你痛只能是肌肉劳...

完全可以。因为，你现在22岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起...

（1）： 心肺功能训练计划参考:每周跑步3-5次,每次30分钟左右（如跑步不方便，可以每周跳绳3次每次20分钟左右。（作用是提高你的心肺功能，减少你体内脂肪含量）（2）：力量训练计划参考: 每次先跳绳热身5-10分钟，然后伸展要训练的部位 （RM)是指你勉强能完成的数量!(根据RM选择重量) （组间休息6...

2、如要增加肌肉和增大肌肉围度,最好隔天训练一次,在训练的时候增加训练重量,减少每组次数,用最大的重量最少的次数最少的时间来 *** 肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。 请教健美达人,关于腿部肌肉的训练方法 腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用,即使上半身再强壮,如果没有强劲的腿部肌肉来支撑,也只...

你好，我学习了一年健美操，你的担心是完全没必要的。健美操不需要很强的舞蹈功底，劈叉下腰都不用。只要你有一定的音乐节奏感，又肯努力学，可以学好的，不过有一点提醒你，健美操要求身体协调性比较好，如果你的身体不是很协调，就下课后多练习弥补起来。加油！我报的班有30个人，好像各个地方情况不...

下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路 项目 组数 每组次数 史密斯机深蹲 3 15,12,12 坐姿腿屈伸 2 10-12 卧式大腿弯曲 2 10-12 站式提重 2 15 新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量...

今天要介绍的是韩国健美国家队的肌肉女神：Gyuree Park。她多次代表韩国参加国际健美比赛，取得了优异的成绩。Gyuree Park身高超过168cm，身材高挑，比例协调，肌肉线条匀称，是不可多得的高质量肌肉女神。让我们一起欣赏Gyuree Park的写真和赛场写真照片吧！希望喜爱的读者朋友们能够点赞、收藏、关注。更多...

那先普及下知识吧 肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及...

分组做可以练习肌肉的耐力，还可使肌肉大量充血，对胸肌的围度效果很明显，做完俯卧撑后做几组仰卧飞鸟，这样胸肌会很宽大。肌肉恢复时间也根据个人体质，一般48小时，有些人72小时，多补充些蛋白质食物。