白领全天健身时刻表
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发布时间：2024-09-28 02:40
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-31 16:54
办公室也可以健身，每小时拿出一两分钟活动活动，可以轻松保持一整天的最佳状态。
8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。
9：30为腹部充电：坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。
10：30扶墙下腰：活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个"懒腰”：扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉*肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟，两侧各2次。
热心网友
时间：2024-10-31 16:54
办公室也可以健身，每小时拿出一两分钟活动活动，可以轻松保持一整天的最佳状态。
8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。
9：30为腹部充电：坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。
10：30扶墙下腰：活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个"懒腰”：扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉*肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟，两侧各2次。
