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有氧运动后吃什么减肥

发布网友 发布时间:2024-09-27 23:17

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热心网友 时间:2024-10-30 01:27

对一些身材比较肥胖的人们还是可以尽量的去坚持运动的,因为他们非常的想要去减肥,但是很多的肥胖的人那减不下肥来就是因为在运动以后能量消耗比较大,这个时候就需要补充一些食物,就会吃的比较的多,这将会使得你的运动全部都没有用的,所以下面我们就一起来了解一下有氧运动后吃什么减肥呢?
1、少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,可以搭配一些健康减肥食品,,再少量食用植提纤类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3、补充及恢复
锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
4、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。
上文就是向大家详细讲述了有氧运动后吃什么减肥,基本上来说,在运动以后就要补充一点的水分的,因为早运动以后就很容易产生饥饿的感觉,这个时候不要马上了去吃东西的,当运动后的一个小时以后再去吃。
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跑步后吃什么有益于减肥?

一、运动过后少量的高纤食品运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。...

跑步后怎样饮食减肥效果好?

你可以主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是,有1克的蛋白质,就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。然而对于减肥人士,应避免进行长跑锻炼,把跑步时间控制在60分钟以内,且速度不宜过快。运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”:运动结束...

运动减肥的饮食计划表?

以下是运动减肥的一周饮食计划表,仅供参考:周一 早餐:一杯脱脂牛奶、两片全麦面包、一个煮鸡蛋、半个西红柿 早餐后运动:慢跑或有氧运动40分钟 上午加餐:一杯绿茶、一盘水果沙拉 午餐:一份煮瘦肉、一碗糙米饭、一份蒸菜、几根西兰花 午餐后运动:快步走或其他轻度有氧运动30分钟 下午加餐:...

健身后吃什么? 健完身后可以逛街吗?

吃什么减肥?吃含能量低的食物和水果可以减肥。每天用38-40度热水洗澡15分钟。不要吃零食和午夜小吃,选择富含蛋白质的食物,晚餐少吃淀粉和糖含量高的食物。饭前喝一杯温水。慢慢吃,仔细咀嚼。多吃水果和蔬菜,保持肠胃通畅。每天步行半小时做有氧运动。只吃80%的饭菜。健走能减肥吗?可以减肥。因为...

为了减脂健身后吃什么东西

2、运动前要适量补充碳水化合物 尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量...

本人想去健身房配合这有氧运动减肥现求一个食谱造,中,晚各适合应该吃什...

1、早饭,一个鸡蛋,水煮或蒸都可以,煎和炸的不要。饮料,不加糖的豆浆,酸奶,脱脂牛奶,三选一,不超过两百毫升。2、中饭,半两米饭,二两瘦肉(什么肉都可以,去皮),青菜可以多些,全部用水煮或蒸的方法做,煎和炸的不要。少盐,无油,不喝汤,青菜汤都不行。3、下午,可以吃水果,苹果、...

对于减脂,有氧运动后应不应该摄入碳水?

所以,有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物,不一定要在有氧运动后,因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质,因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量,所以需要及时补充蛋白质,帮助增肌,一定的肌肉含量才能有效帮助减脂。碳水化合物主要是指主食,比如米饭、面食这类,跟蛋白质、脂肪一样为人类提供...

想减肥和练出腹肌的孩子跑完步后应该吃什么呢?

跑步是不怎么明显长肌肉的,需要进行相应部位的力量训练,也就是无氧运动。组数和次数都有讲究。运动过后半小时到两小时之间补充蛋白质,鸡蛋,牛奶,牛肉,鸡肉,鱼肉都可以。

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