练腹肌,使劲摸摸肚皮,确实能摸出来腹肌的肌肉,但是表面没有显示出来...

练太猛不好，不能天天练同一个部位，肌肉的生长恰恰需要休息，另外，腹肌是比较难练的，三个月或者半年，再吃点蛋白粉，对吃蔬菜水果和鸡蛋白，加油，祝你成功。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，...

1、仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌...

腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌...

3.反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 4.触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。5.动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们...

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!!腱划...

坚持下去吧.没这么快就有成果的.(这么快有成果的话也容易反弹.)我冬天不能不做,因为我是洗冷水澡的.在床上躺下把两腿放直,抬高约60度,坚持一分钟这方法的确是有用.我一下没想起来.一个星期腹肌就出来是指本身没什么肚子的人.你如果挺一个大肚子的话怎么都要你个把两个月.我以前在部队受训的...

3. 体脂下降了，腹肌自然就显现出来。不需要特别锻炼，只要坚持，腹肌就会悄悄出现。怎样才能练出结实的腹肌？4. 第18次训练后！腹肌还是没有出现！锻炼果然是需要持之以恒的事情。5. 最近感觉好累，虽然收入增加了，但工作更加辛苦。好累，不想活了。只有大帅哥的腹肌怀抱才能拯救我。6. 生活就是不...

我6块腹肌已经能摸出来了，就是肚子上面有一层脂肪没减掉，有什么好办法快速减掉 只是出了型而已。还需要加强锻炼。 你现在要加强运动强度，仰卧起坐的动作很多，最好都练练。腹肌上有一层很厚的脂肪 多跑步吧，腹部是最容易储存脂肪的部位了，平常饮食要注意多吃碳水化合物跟蛋白质的东西，脂肪...

一般是要的，即使是腹肌很明显的人腹部不用力，腹肌也不会显现出非常完美的状态。但是如果你的体脂率非常低，像健美运动员那样，几乎不需要用力就显现出腹肌了。希望能帮助到你！