本人高中生,正在锻炼(叫健身)吧不知道怎么计划,哪位大神给个计划安排呢...

5. 站姿飞鸟：使用5磅至10磅的哑铃，每组10次，每次训练2组。这个动作主要锻炼肩部，同时注意动作的准确性。6. 站姿推举：使用10公斤的杠铃或哑铃，每组10次，每次训练4组。重量应根据个人能力增加，并确保有人给予保护。7. 史密斯推举：板凳放置成90度，坐在上面，杠铃落在头部后面的肩部。从20公斤...

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...

1. 我是高中生，身高173cm体重63kg，需要一份合适的健身计划，希望得到各位哥哥姐姐的帮助，谢谢大家。2. 如果你是健身爱好者或者教练，请给我一份适合我这种情况的健身计划，我会认真执行的。3. 计划中需要包括锻炼胸肌、背肌、二头肌、肩部、腿部等多个部位的动作，同时也要注重腹部的训练。4. 对...

具体我的锻炼方法就是多做仰卧起坐和俯卧撑，如果你有能力就试试倒立吧 要坚持 我是每天晚上都做 一般你看看一开始你能坚持一口气做多少个 然后在极限的基础上 减10个 然后 坚持3天 然后递加10 个 坚持一段时间啤酒肚或者什么 就不会那么明显 然后时间长了腹肌就出来了 呵呵 其实多锻炼 多...

把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...

（2）学会计划 在健身的时候，我们不可能每次进健身房都是看到什么没有人用就去用什么，我们应该给自己制定一个计划，这个计划是围绕我们的身体来进行的，如果我们的目标是减脂，那我们的计划就应该是尽可能多的运动量，运动容量上去了，消耗就更大，我们就更能起到减脂的作用。（3）多训练大肌群 这...

健身计划，我估计你每天的学业也挺重的，健身时间应该控制在40分钟左右。一周计划好每天练哪块肌肉，比如周一练肩，周二练臂，周三练胸，周四休息，周五练背，周六练腿，周日休息。首先是要热身3-5分钟，然后你要花35分钟用哑铃或者徒手训练联系你所想练的肌肉。休息时间一定要尽量减少，不要把健身时间...

家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个...

热身加拉伸 热身和拉伸这是健身最基本的动作，而且这两个步骤不可少，健身前需要热身健身后需要拉伸，这是防止肌肉受伤的动作，做的时候身体要放松，保持深呼吸，不要把自己绷得太紧，虽然处于高中生阶段身体活力高，但还是不建议做大重量的负重运动，循序渐进，以后有的是机会。饮食 虽然健身是需要吃高...