高三学生减肥方案,很急!!!
发布网友
发布时间：2024-09-28 19:15
共6个回答
热心网友
时间：2024-09-28 19:15
我就讲讲我的经验啦
我是女生 至于符不符合你的条件 就自己看看吧
早餐是一定要吃的 至于吃什么
就是不能吃油腻的东西 最好是有豆浆
中午随便吃也无所谓
不能吃的太撑 7 8分饱就哦开
晚上就最好别吃了
真的饿的话 吃黄瓜或苹果吧
重要的是晚上6点以后就都不能进食了
只能喝开水
一天的饮食千万不能油腻
能少油就少油
还要多喝水 不能喝碳酸饮料 也不要喝奶茶
至于锻炼
那你放假在家的话
下午你可以边看电视边转呼啦圈
这个对肚子的肉肉很有杀伤力
晚上上床睡觉之前也可以做仰卧起坐
尽量做 做的越多越好
嗯 差不多就是这样了
我当初就这样瘦的很快的
你试试吧
反正这样对身体也没伤害的
热心网友
时间：2024-09-28 19:14
热心网友
时间：2024-09-28 19:13
热心网友
时间：2024-09-28 19:14
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
热心网友
时间：2024-09-28 19:11
你的情况我很理解。。。
记住要想减肥要有恒心。。。
早点：一个鸡蛋，一碗豆浆
中午：蔬菜，二两肉，米饭尽量少吃，肉不能少吃，因为吃肉有代谢作用
晚上：黄瓜，西红柿（我是没坚持，我平时就少吃店，）
晚睡，早起，睡前4个小时内只能喝水。。。
夏天 西瓜少吃。。。
切记 油炸，彭化，甜食不能吃。。。
做饭时叫你妈少放油（可以放橄榄油）
麻辣烫的酱少吃，碳酸饮料少喝，可以喝些茶（我建议喝点大麦茶，或是决明子加红果片。。个人意见）男生应该不爱吃冰棍的吧。。。少吃
最重重要的是：去健身房。。。跑步机。。。单车（一定要骑啊）。。。超有效。。。保持身材。。。
祝你成功。。。。
热心网友
时间：2024-09-28 19:14
