下午考试中午睡不着

发布网友发布时间：2024-09-28 23:19

共1个回答

热心网友时间：2024-10-04 22:05

下午考试，中午睡不着觉，临床上是比较常见的，在心理学上属于正常的心理反应，说明对考试比较看重，比较关注。其紧张、担心、焦虑、恐惧导致的植物神经功能紊乱，使交感神经异常亢奋、肌肉紧张导致，还可能会出现心慌、心悸、胸闷、心跳加快，以及呼吸困难等相关的症状，有些患者还会出现大量出汗、尿频、尿急的表现。对于焦虑的相应表现，可以通过自我调节的方式，如想象放松训练、渐进式肌肉放松训练，或者是通过深呼吸训练等方式，来缓解考前的焦虑、紧张。有时通过深呼吸训练，能使自身放松，例如通过将注意力锚定在呼吸上，通过观察呼吸过程，来平衡自己的情绪，也就是通过注意吸气的过程，缓慢吸入空气，在肺内停留1-2秒，然后缓慢呼出气体，这样深而慢的呼吸行为，可以在一定程度上，起到抗焦虑、抗紧张的作用。