不用器材,怎么锻炼全身肌肉,请帮我设计一个计划。我还是学生。

发布网友发布时间：2024-09-29 01:42

共5个回答

热心网友时间：2024-11-01 19:12

做为一资深健身者，对你这问题我感到很苍白。如果没有器械的帮助，是很难练到局部肌肉的

如果说平时打打球，跑跑步，做做俯卧撑到是可以起到强身健体的效果，至于练成肌*子那不可能了

热心网友时间：2024-11-01 19:12

1、胸大肌与手臂肌肉：俯卧撑3-4组，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿假，动作务必到位。
2、背阔肌、前三角肌：引体向上（正反两种），正引体向上，下巴在杆以上，主要是锻炼前三角以及手臂肌肉，三组，每组10个，要领同1；反引体向上，后脑勺在杆以上（这个动作有点难度），主要是锻炼背阔肌，三组，每组10个，要领同1.
3、腹肌：仰卧起坐，三组，每组30个，主要锻炼上4块；悬臀平抬腿，三组，每组30个。要领同1.
这样基本上OK了，上身能见到人的肌肉都锻炼到了。贵在坚持，一个月能见成效，最后祝楼主成功！

热心网友时间：2024-11-01 19:12

自身体重法主要是训练核心肌群使用的。如各种难度的俯卧撑，半蹲、跳深等等

热心网友时间：2024-11-01 19:13

首推俯卧撑。开始3组，每组10次，如果达不到，可在床沿上做。逐渐增加组数到10组。力气大了以后，可以抬高脚部，还可以用几个手指练。

热心网友时间：2024-11-01 19:14

早上起床时是做仰卧起坐100个，晚上做俯卧撑100个