膝骨关节炎的预防和保健

发布网友发布时间：2024-09-29 04:02

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热心网友时间：2024-10-24 15:35

俗话说凡病三分治七分养，对于膝骨关节炎患者来说，预防和保健十分重要。
首先，树立正确膝关节锻炼观念，应避免加重关节损伤或症状的运动，如平时可进行慢走、慢跑、骑车、水中行走等运动。避免登山、快速和长时间的爬楼梯、重复进行一种力量运动、进行竞技运动等。有老年朋友认为膝骨关节炎就是长骨刺了，只要进行大量的运动就能磨掉骨刺，这种观点是错误的，过量的运动不但不会磨掉骨刺，反而能加重病情，使疼痛加剧。还有一些老年朋友认为爬山锻炼膝关节。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是对于已经还有膝骨关节炎的患者来说却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
股四头肌对于膝关节具有非常重要的作用，强大的股四头肌可以为膝关节提供强有力的保护，因此股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。下面我们介绍两种简单有效的锻炼方法。
卧位股四头肌收缩锻炼：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持5秒，20次为一组，每天做3-5组。
卧位直腿抬高运动：平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。
其次，做好膝关节的防寒保暖。很多老年朋友可能都有这样的经历，一旦有阴天下雨或天气转冷以后，膝关节的疼痛就会加重。这时因为天气变化或变冷时，膝关节的血液循环就会受到影响，造成膝关节血液供应障碍，代谢产物堆积，从而加重疼痛。而做好膝关节的保暖可促进膝关节的血液循环，加速代谢产物的排出，从而起到保护膝关节的作用。
第三，肥胖病人应节制饮食，减少体重。
最后，建议使用手杖或登山杖。可减轻受累关节的压力，增加稳定性，改善功能，减轻下肢关节的受力及行走时疼痛，有可能延缓关节的退变进程。