读研天天看文献,眼睛又痒又干,用眼疲劳怎么缓解好阿?有没有可以缓解视...

发布网友发布时间：2024-09-29 04:13

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热心网友时间：2024-10-04 08:14

研究生刚毕业，之前为了顺利毕业，各种读文献写论文，那时也是眼睛干涩、发痒。不过现在也算是“轻舟已过万重山”了，对于缓解视疲劳，你可以康康我这一套内外结合的办法。
外养：
☛陶勇老师推荐的眼部运动，闭眼转动眼球、上下左右看、远近调节等，这些动作可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。每用眼1小时左右就做一次，每次几分钟，亲测会舒坦不少。
☛遵循20-20-20法则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒。这样有助于放松眼睛，减轻长时间近距离看屏幕造成的压力。
☛电子产品的亮度保持在70%-80%左右。另外，使用护眼模式也有助于减少蓝光的损害。
☛蒸眼：接杯热水，闭上眼靠近杯口上方10-15CM，用蒸汽熏眼，有助于促进眼部血液循环，缓解干涩。
内调：
☛多吃胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果和鱼类等，富含维生素A、C以及Omega-3脂肪酸的食物，有助于护眼。
☛吃叶黄素，叶黄素可以过滤有害蓝光，保护黄斑区，中和自由基，保护眼睛免受损伤。我一直吃健视佳越橘叶黄素酯软胶囊，主要成分有叶黄素酯、越橘提取物、β-胡萝卜素，叶黄素酯作为叶黄素的良好且稳定的来源，它能够更好的过滤蓝光，保护视网膜，还能预防黄斑变性，保护眼睛。越橘提取物有助于强化血管壁，保持血管的弹性和稳定性，缓解视疲劳。β-胡萝卜素是维生素A的前体，维生素A相当于“补水精华”，有助于缓解眼睛干涩，修复眼黏膜。
我整个读研后期靠的就是这一套组合拳来护眼，好用这词我已经说倦了。认真答题，望采纳。